No.1
- 回答日時:
こんばんわ。
ぼくも山岳してます。毎日同じメニューだとつまらないのではないでしょうか?^^インターバルトレーニングを週二~三回。とりいれるのをオススメします。
400mダッシュ→ジョグでスタート地点に戻る。
を数セット、どうでしょうか。筋肉も根性も絞り上げられます。
室内バイクや水泳、これらもスタミナアップに効果的です。
ご回答有難うございます。
インターバル、実際にしてみたのですがやはりきついですね・・・。
無理をしないように、練習する曜日などを調節してみた方が良さそうです。
ホームページや本を参考にして、じわじわと取り込みたいと思います。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
山屋&マラソンランナーです
山岳競技の種類(国体、山岳マラソン、ウォール etc)にもいろいろありますので、補足で種類を明示いただければ幸いです。 縦走競技を前提として
・坂道上下ダッシュ+腹筋(腰腸筋)トレーニング があるべきかと
荷を背負う登山では、上りの要は腹筋です。
腰腸筋は上り坂・長距離歩行のコアなインナーマッスルです。 雑誌runnersの今月号を参照下さい。
そもそも大会一ヶ月を切るならば、本来は調整期なのですけどね。
ご回答有難うございます。
やはり腹筋は必要ですか、以前はかなり鍛えていたのですが、ここ数ヶ月サボっていただけで相当衰えています・・・。
ご紹介して下さった雑誌も参考にしてみたいと思います。
確かに大会一ヶ月前ですので、あまり無理にトレーニングをしないように心掛けたいと思います。
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