陸上短距離について

初めまして。中１女子で、陸上部に入っている者です。
恥ずかしながら、走るのは部内で遅いほうなのです・・・。

このままでは嫌なので、練習時にはフォームなどに気を使っています。
腕振りやストライドを意識しているのですが、腕振りはどうも力みすぎてしまうようです。どうしたら良いでしょうか？
また、どのようなフォームが良いのかという要素を教えてください。
筋トレも必要のようですが、腕立て・腹筋・背筋は毎日５０回ずつやっています。これで良いでしょうか？
また、練習時にはどのようなことを意識すると良いのでしょうか。
まだ１年生ということもあって、皆と違う練習をすることは出来ません。
自分のまわりにも、走りこみをするような場所も機会も部活以外にないのです。いつもアップはグラウンド８周→走基本→流し（ウインド２本、加速２本、ダッシュ１本/１００ｍ）をしています。走りこみは追い越し走、２００ｍレペが主です。
また、身長は１５３ｃｍほどなのですが、理想的な体重というものはありますか？現時点の体重では、自分としてはちょっと重い気がするのですが。

努力はできる限りするつもりです。
なんだか質問が多くなってしまってすみません、よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： TVT92MB 回答日時： 2006/01/06 06:09

違った観点から、考え方を一つ…。

たとえば、100ｍの場合、

100ｍを何歩で走っていますか？
そのときの歩幅は？
（スタート直後と中間～ゴール直前は違うと思いますが…。）

早く走るには、足の回転数はそのままで、歩幅を増やすか、
歩数を増やして、足の回転数を上げるか、いずれかしかないのです。

前者を行なうには、かなり難しいことですので、
通常は、後者の方法を取るのですが、
安定して足を高速回転させるには、上体がきっちりと固定できることが必要です。
そのためには、当然上半身の強化が必要なのですが、
そのためには腕立て・腹筋・背筋などをすることは良いと思いますが、どのように50回やっていますか？

やり方が問題なのです。
ただ50回やればよいというものではありません。
やっている最中は、今やっていることは、何のためになるのか、どこが鍛えられているのか、意識して行なうことが重要です。
やったいることの意味を良く考えて行なうことです。
更に、その50回という回数を、どういう風に消化するかも問題です。

ゆっくりと50回行なった場合と、1回々をスピーディーにやった場合、何れもその効果は全く違ったものになります。
更に、元の姿勢に戻るとき、ただ引力に任せて戻るのか、ゆっくりと引力に対抗することを意識して元の姿勢に戻るのかが重要です。

筋肉の種類には、2種類有って瞬発力を出す、速筋と持久力を出す遅筋があります。
短距離の場合は、当然の事ながら速筋を鍛えるのです。

以上を踏まえれば、今の自分が何をどういう風にすべきか、導き出せるでしょうし、今までやってきたことがどうだったのか（行なったトレーニングに比較してどれだけ効果が出たか）、要するに効率的な練習ができていたかどうかを考えれば、答えは見えてきますね。

総論ですが、瞬発力などの短距離に必要とする能力を養う為に、ハードなトレーニングをこなすには、
それを継続的に行なえるだけの持久力が必要なのです。（ハードな練習を多くこなせる様に、）

ある程度の持久力が無いと、瞬発力をつけるためのトレーニングは成り立たないのです。

最後に、理想的な体重とは、自分自身のパフォーマンスを最大限発揮できる体重と考えてください。
身長に対して、体重を何キロに、という考え方は意味無しです。（単なる結果論です。）

自己管理してください。
毎日、同じ時間に出来るだけ条件をそろえて、体重を管理してください。
そのうち一番良いところが見えてきます。
たとえば、体重が1ｋｇ重くなると、持久力は、問題ないが切れが悪くなり、逆に1ｋｇ軽くなると、切れは良くなるが、持久力が落ちる。
そこで、そのバランスが一番良いところを探るのです。

当然、目的のレースの時に、一番記録の出やすいところに持っていけるように、調整をするのです。
きっちりと調整が出来るのは、おそらく年に1・2回しかないでしょう。
（だから、その年の一番重要なレースにあわせるのです。）

基本的な部分をかなり大まかに書きました。
技術的な部分は、また別な問題ですし、このあたりはその道の専門の方の指示を仰げばよいと思います。

中１女子の方とのことですので、体の変化や心の変化の大きい時期ですので、そちらのことにも充分に注意してください。

最後に、食事のとり方について、
栄養バランスを考えることが重要です。
舞香の食事のときに何を食べたか（素材として）を意識して食べ、そこで不足している栄養素を判断し、必要とあれば、サプリメントなどを利用する。
（基本的には、必要な栄養素は、食事で採ること）

採る量は、次の食事の30分ぐらい前に、空腹感を感じる量を食べます。（これを朝・昼・夜）
途中の時間に、空腹感が出たときは、適時、捕食します。当然このときも、次の食事の30分程度前に空腹感が出るようにその量を加減します。

この回答へのお礼

お礼、遅くなってしまい申し訳ございません。
色々と分かりやすいご説明、どうもありがとうございました。
教わったことを意識して、これから頑張っていこうと思います。
どうも、ありがとうございました。

お礼日時：2006/01/19 19:36