握力トレーニング

握力鍛えていて数ヶ月たって握力測定する前の日は何もおきていなかったにその日からなぜか急に握力が４キロもアップしていたのですがなぜでしょうか？

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2006/11/08 17:24

測定機械は正しく作動していましたか？それ以外の原因はかんがえられません。

No.2 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2006/11/08 18:10

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●原因がいくつか考えられます。

御質問者様の現象が、この中に当てはまるでしょうか。


■１．握力計の製品には、測定方法、測定形式、機構によって測定値が大きくなるコツがあります。

握り方（標準：人差し指の第２関節が直角）、握りの位置（真ん中、端）などにより測定値のバラツキがかなりでます。
また、力の瞬間かけ具合にも左右される場合があります。

※握力計の製品によってコツがありますので、記録を伸ばすためには、その製品にあったトレーニング方法、握りが必要になります。

▼バネ式のものは、最後に最大負荷がかかる終動負荷のものです。
ストロークが長めになります。

最後に握りきった位置での、針の移動が測定値になります。

※握り方で人差し指の角度を調整すると、ストロークで最大筋力発揮のポイントがズレます。
この結果、記録が伸びます。

▼電子（歪み素子）式のものは、ストロークが短いのが利点です。

ストロークの移動による、筋力変化が影響されにくくなります。

※これも、バネ式と同様に、握り方で人差し指の角度を調整すると、最大筋力発揮のポイントがズレます。
この結果、記録が伸びます。

▼電子（歪み素子）式で、反応が早いものは、瞬間握力が計れます。

「ギュウゥ」と握るのではなくて、「ギュ」と握ると記録が伸びる機種があります。

▼機構で、握りのガイドに摩擦がある場合、握りの位置（真ん中、端）を変えると、測定値が多くなることもあります。


■２．測定姿勢

体力測定では、直立し、握力計を片手で握り、体側に構えて計る事になります。

▼反対の手で、手首を押さえて握ると、腕が安定し、握力が大きく出ます。

▼少し体を曲げて、ももの上に手首を固定すると、これも上記と同様の効果が得られます。

体側に腕を構える意識の分、握力の方に力を回す事が出来ます。


■３．測定状況

デッドリフトなど、握力を最大に使うトレーニング途中において、一時的に心理限界が上がっている事があります。
私の経験では、握力が＋７ｋｇ上がっていて驚いた事があります。
興奮している事と、運動神経のタガが外れていると言うことでしょうか。
トレーニング終盤には、疲れて、逆に握力が落ちます。


●資料

以前回答した物です。

＜手の指の鍛え方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508779.html

握力に関するサイトです。

＜握力の予感について：トップ＞
http://akuryoku.noyokan.com/

＜hidedas　握力求道とPower-to-weight ratioの向上＞
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/index.html