『超回復』について質問

『超回復』についていくつか質問があります。

(1)筋肉痛になってなくても休んだ方がいいの？

(2)ジョギングでも超回復って起こるの？

No.3 回答者： ext 回答日時： 2006/11/29 18:05

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞(1)筋肉痛になってなくても休んだ方がいいの？
　＞(2)ジョギングでも超回復って起こるの？


■以前回答した物です。

＜筋肉痛とは・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html

＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html

＜質問：筋肉トレーニングを繰り返すタイミング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918

＜質問：ウエイトを毎日することについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

＜質問：超回復について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2259492

＜質問：超回復を応用したトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904

＜質問：これも超回復？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2296034

＜３８歳からの筋トレ！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2553376.html

＜筋肉量（筋肉の重さ？）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2567435.html

＜マッチョまでの道のり＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2562115.html

＜どちらのトレーニングマシンを買うか迷っています。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542527.html

＜質問：トレーニングと筋肉痛について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062

過去にマシンによる筋トレの間隔について質問させてもらったものです（下リンク）。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2102860

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

No.2 回答者： PEIKD7463C 回答日時： 2006/11/29 13:56

超回復とは強い刺激により細かな神経が切断されたのが修復される事です。

筋肉痛になってなくても２～３日は休ませる必要はあります。

ウェイトトレーニングの場合
・なんとか頑張って７～10回動かせる重さなら太さが付きます。
・１～３回ぐらいしか上がらない重さならパワーが付きます。
・10回以上できる重さなら太くはならず持久力が付きます。

というのがよく言われてる法則です。

これをあてはめたらジョギングは軽い刺激を長時間続けるので上の３つ目に当てはまります。
もちろん強くなるのだから超回復があるということです。
持久力トレーニングで鍛えられるのは赤筋です。

No.1 回答者： alarmist 回答日時： 2006/11/29 13:56

(1)の質問についてはもう少し詳しく書いていただけると答えやすいですね。

一応書いてあるままで解釈して答えると、何もせずに筋肉痛が起こっていない場合は超回復は起こっていません。なので、疲労骨折の心配を除けば休む事はないです。精神的な事もはぶいてるけど・・・。
(2)ジョギングの仕方・時間・期間・距離にもよるのでひとつの答えは書けないですが、筋肉痛などの症状が起きる程のジョギングをしたのであれば超回復は起きています。

一度、超回復について調べなおすとわかりやすいかもしれませんね＾＾