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No.2
- 回答日時:
うんと広げて握ったら背中に効果があります。
懸垂(チンニング)のように引っ張る運動は胸筋には効きません。
胸筋の運動は腕立て伏せのような押す運動です。
狭めて握ったら背中ではなく上腕三頭筋(力こぶが出る方の反対側)に効きます。
回数ですが体重が軽くて12回以上できるのなら効果はありません。
逆に1~2回しかできなくても筋量は増えません。
(これはパワーはつきますが)
効率の良い回数は7回~10回です。
2~3分休んでまた7回~10回というのを3回繰り返します。
握り方は手のひらが前に向くようにしてください。
何ヶ月も経って体がなれたら変化をつけるために交互にしてもかまいません。
しばらくは棒が顔の前に出るようにして、数ヶ月して体がなれて効果が感じられなくなってきたら棒が頭の後ろになるようにします。
交互にやったら両方ともなれてしまって替わりの運動がなくなるので注意してください。
No.1
- 回答日時:
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