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- 回答日時:
まず、p10とp14で、若干触れていますが、大体2~3セットが普通です。
TRAINING LOGでは、1~7まで項目がありますね?
Week1DAYでは1の項目の横にスクワット、タック・ジャンプ、リバウンディングブロッキング、スタンディングの大腿四頭筋ストレッチがあります。
これが一つのくくりです。
つまり、スクワット→タックジャンプ→リバンディングブロッキング→スタンディングの大腿四頭筋ストレッチ
これで1セット。これを2~3セットやるのが基本となります。
また106ページ下にある回数が基本回数です。
この回数を行う理由として、最初のうちは負荷に慣れ、基本フォームを固める為、という事があります。
なので、最初のうちは低い重量から始め、慣れてきたら重量を上げ、回数から重さへとトレーニングの方法を変換していき、最終的には爆発力と耐久性のある筋力を育成する、という感じかな?
また、本を見る限り、4~6週間は週3回、その先のトレーニングは週2回のようです。(P53、75)
それと、筋トレをする際には、1日しっかりやったら1日しっかり休むようにしましょう。
筋肉には超回復というものがありますので。
最低でもトレーニングから1日はあけるのが効果的と言われています。
また、間違った筋トレをすると体を壊すので、やり方や筋トレ前のウォーミングアップなど、しっかりと準備してから行いましょう。
何か疑問がまたどうぞ。
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