小６男子1500m走の練習方法教えて下さい

小学校６年生の男子です、９月２７日に１５００ｍの大会に出ます、本日計ったタイムは６：２２です、これからの約３ヶ月で５：００までタイムを短縮するのが目標ですが素人なのでどんな練習をすればいいかわかりません、どなたか教えていただけますでしょうか？よろしくお願いします。

No.3 回答者： Notepoo 回答日時： 2007/07/04 08:27

インターバルとは・・・

決められた時間の中で決められた本数を練習することです。
例えば，１００ｍ走を９０秒サイクル５本，３セットについて以下に解説します。
貴方が，１００ｍを６０秒で走りきったと仮定します。
スタートしてから９０秒後に再スタートする迄の３０秒間は休みます。
それを５本繰り返すことです。
トップ選手でない私達も含め，本数を重ねる毎に徐々に遅くなり仮に８８秒で走りきったとします。
その結果，２秒しか休めず，再スタートするようになることです。
５本走り終えたならば，セット間は，多少は休みます。
休みといっても完全に休憩する訳ではありません。
心肺機能を整える程度の休みと考えて下さい。
その後，あと２セット，上記に示した練習を繰り返します。

このインターバルの練習の利点は，１５００ｍをダラダラ走るのではなく，決められた距離を決められた時間内に走り切ること目標とし，そのインターバルの時間を徐々に短くして実戦の１５００ｍに近づけていきます。
その練習を行い，体が１５００ｍをスピード走で走れる基礎ができた後に，初めて１５００ｍという距離を走って下さい。
結果は自ずと後からついてくるはずです。

頑張って下さい！

この回答へのお礼

インターバル走の意味わかりました。頑張ってやってみます。ありがとうございました。

お礼日時：2007/07/05 06:04

No.2 回答者： simakawa 回答日時： 2007/07/03 08:11

下記も参照してください．

　http://training-navi.com/archives/cat_20oeaoeiei …

No.1 回答者： Notepoo 回答日時： 2007/07/03 00:47

昔を懐かしく思い出し，回答させて頂きます。

参考になれば幸いです。

３ヶ月あれば十分に間に合います。
あせらず自分の体調に合わせて少しずつスピードＵＰすればいいです。
絶対にあせりは禁物です。
プログラムの１例を以下に示します。
＞＞走る前に体の土台ができていますか？
　　スポーツは全て準備体操，ストレッチ，筋トレ（腹筋，背筋，腕立て伏せ等）が基本です。
１）短い距離（１００ｍ程度）のスピード走に慣れること。
２）本数が少なく距離も短い，遅いインターバル走に慣れること。
３）徐々にレベルを上げていったインターバル走に慣れること。
　　但し，１週間単位で強度を上げます。
４）目標は，２ヶ月後に１５００ｍのタイム走にトライして下さい。
５）大会２週間前～１週間前は，１５００ｍのタイム走より，インターバル走で足の疲労を除きつつ，心肺機能だけは更にＵＰするようにします。
６）個人差もありますが，大会直前は，ジョッグ程度で１５００ｍをゆっくり走って自分の体と相談しながら走りましょう！

小学生６年生で５分００秒で１５００ｍ走るのはかなり早いですね！
練習している時はとても辛いでしょうが，貴方がゴールテープを最初に切れることを陰ながら応援させて頂きます。
ファイト！！！

この回答へのお礼

ありがとうございました。３ヶ月あれば間に合うと聞きやる気が出ました。陸上の練習はやったことありませんけど冬はスキーの選手をしています、それで夏はスキーの為に毎日５キロ走っています。インターバル走って何だかわからないのでインターネットで調べましたけど難しくてわかりませんでした。すみませんがインターバル走について教えてもらえますでしょうか？よろしくお願いします。

お礼日時：2007/07/03 23:33