懸垂で筋肉トレーニングを行っています。
現在、反動をつけずに連続10回できる状態です。
【質問】
■追い込み方について
懸垂を追い込んでやっていると、最初はあごまで上がっていたところがどうにも
あがらなくなると思います。
その時、一定のところまでしか上がらず、それ以上は上がらなくても
そこでがんばって維持したほうが効果的なのでしょうか?
(もう上がらないかといって、すぐにやめてしまわないで、上がらなくなっても、
ちょっとしか上がらなくてもがんばる)
■トレーニング記録について
現在のトレーニングは、3セット行っていてすべて限界まで行っています。
そうすると大体1セット目は10回、2セット目5回、3セット目3回みたいな
回数になります。セット間休みは2分ほどです。
このようなトレーニング法は間違いないでしょうか?
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴7年。●>■追い込み方について
■懸垂(チンニング)で追い込むのは難しいです。
御質問者様は、無負荷(自重。ディッピングベルトでダンベルをぶら下げない)で10回ということなので、追い込み方に工夫が必要です。
私は、ディッピングベルトで15kgのダンベルを付け12回の直後、ダンベルを外して限界回数の追い込みが出来ますので、あまり工夫は必要ないです。
<自宅でチンニングするために、ぶら下がり健康器を買おうかな。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3993313.html
■私は、広背筋の種目だけで、チンニング、バーベルベントオーバーローイング、ワンハンドダンベルローイング、ゴムローイングなど複数種目あります。
チンニングを除けば、負荷が調節できますので、★運動強度の高い回数を維持できます。
御質問者様のセットと回数で
チンニング : メインセット 1st:0kg(自重)×10回
チンニング : メインセット 2nd:0kg(自重)× 5回
チンニング : メインセット 3rd:0kg(自重)× 3回
では、自重(御自分の体重)が過負荷(ちょっと重い)すぎて、後半追い込みが利いていないようです。
ワンハンドダンベルローイングを例に取ると、
ワンハンドダンベルローイング : メインセット 1st:25.0kg×10回
ワンハンドダンベルローイング : メインセット 2nd:22.5kg× 8回
ワンハンドダンベルローイング : メインセット 3rd:22.5kg× 8回
の様に、負荷を調節して、回数を稼ぎ、運動強度を上げる事が出来ます。
<ベンチプレスについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3945580.html
■>■トレーニング記録について
★チンニングのみの種目で追い込む場合
(1)セットとセットの休みの★インターバルをあける手があります。
最大5分(体が冷えない時間)くらいあけます。
10回という回数が、ギリの回数に近い場合、インターバルをあけて運動強度が高い回数に持って行きます。
休みを取ると、筋グリコーゲンがこの間に合成されますので、エネルギーが溜まりますし、乳酸も除去出来ます。
(2)ネガティブラップ(伸張性収縮:筋肉を伸ばす動作の時)をごまかす手があります。
「回数が少なくて負荷が高い運動」を選ぶのか、「回数を多く行って運動強度を上げた方が良いのか」難しいのです。
★個人の特性も絡んできます。
出来れば、上記のワンハンドダンベルローイングの例のように、両方、行った方が良いに決まっています。
そこで、フォームでチート(ごまかし)します。
メインセット 1st は、きっちりネガティブ動作(筋肉を伸ばす時、意識してゆっくり)を取ります。
メインセット 2nd からは、10回という目標回数に届くようにネガティブ動作をキャンセルします。
つまり、さっと体を下げてしまうのです。
こうすると、回数が稼げます。
ただ、この方法には、★精神力が必要になります。
人間、楽をし始めると、中々追い込めなくなります。
トレーニングを長くやっている、私でも、このような方法を使う時、★「全力を出し切れていないのか」自問自答する時があるからです。
フォームでチート(ごまかし)する場合は、ここが難しいです。
■お薦めは、「(1)セットとセットの休みの★インターバルをあける手があります。」です。
●資料
<筋出力向上トレーニングの怪>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3559478.html
<筋トレで大胸筋の発達が悪い!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3972434.html
<男性機能をアップさせる運動とは?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3659954.html
<質問:ダンベルでの筋トレ>
(参考文献:石井直方様著書多数、八田秀雄様著書、月刊ボディビルディング、月刊アイアンマン、トレーニングジャーナルなど)
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
(参考文献:石井直方様著書多数、八田秀雄様著書、月刊ボディビルディング、月刊アイアンマン、トレーニングジャーナルなど)
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245
>★チンニングのみの種目で追い込む場合
>(1)セットとセットの休みの★インターバルをあける手があります。
>最大5分(体が冷えない時間)くらいあけます。
>10回という回数が、ギリの回数に近い場合、インターバルをあけて運動強度が高い回数に持って行きます。
>休みを取ると、筋グリコーゲンがこの間に合成されますので、エネルギーが溜まりますし、乳酸も除去出来ます。
回答ありがとうございます。お礼が遅くなり申し訳ございません。
筋トレ系の雑誌など多少読んだことはあるのですが、その際には大体インターバルは1~2分程度とあったので
それを守っていましたが、こういった場合はインターバルをあけたほうがいいのですね。
新しいやり方を覚えることができそうです。
運動強度をあげることが筋トレには不可欠そうですね。
>(2)ネガティブラップ(伸張性収縮:筋肉を伸ばす動作の時)をごまかす手があります。
>「回数が少なくて負荷が高い運動」を選ぶのか、「回数を多く行って運動強度を上げた方が良いのか」難しいのです。
>そこで、フォームでチート(ごまかし)します。
>メインセット 1st は、きっちりネガティブ動作(筋肉を伸ばす時、意識してゆっくり)を取ります。
>メインセット 2nd からは、10回という目標回数に届くようにネガティブ動作をキャンセルします。
>つまり、さっと体を下げてしまうのです。
>こうすると、回数が稼げます。
>ただ、この方法には、★精神力が必要になります。
>人間、楽をし始めると、中々追い込めなくなります。
精神力が必要になるのですね^^;まだ筋トレ始めて半年くらいなので、自分と相談してやってみます(笑)
筋トレにはほんと根性が必要になる気がします。
extさん、よくトレーニングの質問に回答されているところを拝見しています。
いつも的確、詳しいアドバイスをされていてすごいと思います。
また機会がありましたらよろしくお願いします。
No.3
- 回答日時:
>一定のところまでしか上がらず、それ以上は上がらなくてもそこでがんばって維持したほうが効果的なのでしょうか?
前腕と上腕が90度くらいまで体が上がっているならば、背筋群にはまだまだ効かせてます。
それ以上角度が開いてしまうならば、おしまいとした方が良いと思います。
>もう上がらないかといって、すぐにやめてしまわないで、上がらなくなっても、ちょっとしか上がらなくてもがんばる
追い込みとするならば、最終セットだけで良いでしょう。
ただし、ちょっとだけでは腕のトレーニングになると思います。やはり上記の角度くらい挙げた方が良いと思います。その角度に至らないならば、あきらめて、下記の方法をとった方が良いと思います。
>1セット目は10回、2セット目5回、3セット目3回・・・
これは~セット間隔が短いと感じます。もう少し長めにインターバルをとって、2セット目を6~8レップを目指しましょう。
3セット目は最低でも6レップは行いたいものです。6レップに届かない場合は、レストポーズ法を用いて、合計で、6~8レップを目指しましょう。
>一定のところまでしか上がらず、それ以上は上がらなくてもそこでがんばって維持したほうが効果的なのでしょうか?
>前腕と上腕が90度くらいまで体が上がっているならば、背筋群にはまだまだ効かせてます。
>それ以上角度が開いてしまうならば、おしまいとした方が良いと思います。
回答ありがとうございます。遅くなり申し訳ございません。
90度くらいはまだなんですね。気合でがんばりたいです。
>これは~セット間隔が短いと感じます。もう少し長めにインターバルをとって、2セット目を6~8レップを目指しましょう。
>3セット目は最低でも6レップは行いたいものです。6レップに届かない場合は、レストポーズ法を用いて、
>合計で、6~8レップを目指しましょう。
やはりインターバルを長めにとることがこの場合はいいみたいですね。
長めのほうが精神的にも楽なので実践できると思います(笑)
レストポーズ法、限界まで行って短いインターバルですぐ再開することですよね。
実践してみます。
No.2
- 回答日時:
僕もチンニングをよくやります。
加重するほどの筋力が無いので、
●ワイドグリップで少ない回数(5~6回)
●肩幅で10回以上
●逆手で上腕二頭筋の力も借りて限界近くまで
●ワイドグリップで飛びついて、スーパースローネガティブ、要するに重力に耐えられなくなって、自然に落ちてくるのに抵抗する
●インターバルを置かずに、軽い重量でラットプルダウン
こんな感じの流れで、上記全部やると翌々日に後悔するから、手抜きしてやります。(笑)
追い込むのなら、逆手かスーパースローネガティブだと思いますが、スーパースローは気合が入りすぎると、あとで気持ち悪くなるのでご注意。
ま、、、僕が50過ぎのジジイのせいかもしれません。(笑)
>●ワイドグリップで少ない回数(5~6回)
>●肩幅で10回以上
>●逆手で上腕二頭筋の力も借りて限界近くまで
>●ワイドグリップで飛びついて、スーパースローネガティブ、要するに重力に耐えられなくなって、自然に落ちてくるのに抵抗する
>●インターバルを置かずに、軽い重量でラットプルダウン
回答ありがとうございます。遅くなり申し訳ございません。
すごい追い込み方ですね・・
特に「重力に耐えられなくなって、自然に落ちてくるのに抵抗する」という方法は相当気合が必要になる気がします。
>追い込むのなら、逆手かスーパースローネガティブだと思いますが、スーパースローは気合が入りすぎると、あとで気持ち悪くなるのでご注意。
>ま、、、僕が50過ぎのジジイのせいかもしれません。(笑)
スーパースローはやったことないですが、想像するだけできつそうです。。。
50過ぎで筋トレ、私は一応まだ20代ですが見習いたいです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
都道府県穴埋めゲーム
都道府県の名前を1人1つずつ投稿してください。全ての都道府県が出たら締め切ります!
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
チンニングで、セット毎に極端に回数が落ちていきます。
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレで最近 回数が減ってしまいます。 休息が足りないのでしょうか?今までは回数が順調に増えてきたの
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレをインターバル3分で行なっています。回数が2セット目は半分になってしまうのですが、これで大丈夫
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
ベンチでダンベルフライ片方10kgで行っているのですが胸筋がパンプアップした感じがあまりしません い
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
加重懸垂ってどのタイミングで重量増やせば良いでしょうか? 1回で3セットやっています。 3セットとも
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
タブレットのやりすぎか首が凝...
-
ドラム演奏について
-
高校生体
-
痩せることで、身長変わらず股...
-
歳をとってもきれいな体でいた...
-
首、背中、胸のストレッチをす...
-
部分やせが出来ないのであれば...
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
寒中水泳30日、いくら積まれた...
-
運動って食後と食前どちらにし...
-
運動後の足の痛みについて
-
フェイスラインが気になり始め...
-
2年間病で運動、ストレッチはゼ...
-
縄跳びって、スポーツブラをつ...
-
縄跳びって痩せますか?
-
スワイショウ
-
柔軟体操しても、皆が180℃開脚...
-
トレーニングしてるマッチョな...
-
受験生です。1ヶ月近く一切家...
-
お腹の脂肪を運動で落とす
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
懸垂に必要な筋トレはラットプ...
-
懸垂トレーニングの追い込み方
-
筋トレは各部位一種目で良いか。
-
ハイクリーン110キロを挙げるた...
-
アームバーは大胸筋内側にきき...
-
レッグカールを家でやる方法
-
縄跳びで腹筋と広背筋鍛えられ...
-
スクワットの停滞を脱出したい
-
プッシュプレス ミリタリープ...
-
空圧・油圧式のマシンでの効率
-
内腿(内転筋)を鍛えるトレー...
-
初動負荷理論って・・・。陸上...
-
肩幅を広く
-
自宅でチンニングスタンドとプ...
-
チョコザップのセルフ脱毛って...
-
器具を使わずにできる背筋のト...
-
温水プールでのトレーニング
-
ひざにかかる負荷はトレーニン...
-
前腕を太くするために効果のあ...
-
<筋トレのトレーニング方法、...
おすすめ情報