今のダイエットメニュー

こんにちは、皆様。

現在、身長174cm　体重81.5kgの男性です。
太ってきたので、食事を三食かならず野菜をとりれるようにして、
風呂に入る前に、腹筋7回、腕立て伏せ50回、200メートルのマラソンをとりいれるようにしました、一週間ほどつづけたら、83kg→81.5kg
に減りました。このまま続けたら、何キロくらいになりますでしょうか？このままのダイエット方法で、いいのでしょうか？もうすこし運動の調整は必要でしょうか？アドバイスよろしくお願い致します。

No.1 ベストアンサー 回答者： satikata 回答日時： 2009/04/16 21:01

運動量はかなり少ないと思います。

200ｍじゃマラソンじゃなく普通の短距離ですし…
おそらくこのまま続けられても、ある時点までは体重は落ちるでしょうが、
そこから先に進むのは難しいと思います。

まず最初にするべきことは、食事のコントロールです。
3食必ず野菜を入れることは良いことですが、同時に摂取カロリーも計算しましょう。
まずご自身の基礎代謝を調べて、それを0.6で割れば一日に必要なカロリーが算出できます。
そのカロリーをオーバーしないように3食の献立を組み合わせましょう。
（もちろん、マイナスにもなり過ぎないように）

そして運動ですが、
腹筋や腕立てはそのまま続けて、できるようになってきたら徐々に回数を増やしましょう。
マラソンに関しましては、だいたい40分くらいは走りましょう。
…といっても、最初から40分は辛いですから、普通にウォーキングで構いません。（軽く汗が出るくらいがベストです）
これもある程度慣れてきたら徐々に、ジョギングに切り替えていきましょう。

こういったメニューを3ヶ月ほど続ければ、しっかり効果があらわれます。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/04/17 01:57

何キロになるかは一概には言えません。

しかしながら、トレーニングをする事で効果が出るのは確かですので継続して下さい。

トレーニングとしてスクワットも加えると良いと思います。

No.2 回答者： ssaaoorrii 回答日時： 2009/04/16 21:18

腹筋７回というのは少し少ないですねぇ。

あとマラソンもウォーキングにしていいので、もう少し距離を多くしましょう。
食事は野菜もいいですがたんぱく質も多く取り入れましょう。
脂肪が少し多いですが、肉か魚は入れるようにしましょう。
運動する時に動物性たんぱく質が必要ですから。
そうすれば、もう少し体重は落ちると思いますよ。
それでも、もし増えたとしたらおそらく筋肉が付いたのでしょう。
脂肪より筋肉の方が重いですから。