体育大会で400ｍを走ることになったんですが・・・

え～いきなりですけど、体育大会で400ｍを走ることになった
自分(高1、15歳、身長164cm、体重45k)なんですが、
はっきり言って運動が全く出来ません。体力テストではC判定でした
でも走るからにはやっぱり速く走りたいですよね？
というわけで足が速くなる方法
走るのに適した筋トレ等教えてください。
お願いします

No.2 ベストアンサー 回答者： QES 回答日時： 2009/07/31 10:53

テクニック以前に、運動経験がないと１００ｍは全速で走ることができても２００ｍが限度であり、４００ｍとなると最後の１００ｍのスピードが一気に落ちてしまいます。

持久力をつけて４００ｍを走り切る訓練が必要です。

練習はスピードは重視せず、さらに長い６００ｍが走れる持久力を付けたら結果は出てきます。
日頃運動していない人が小手先のテクニックだけで好走できるほど甘くはありません。

No.4 回答者： trilogy-mi 回答日時： 2009/08/01 16:57

私は、昔陸上部で短距離走者でしたが、短距離の中で400mが一番きついです…。

少しでも体力つけて、頑張って下さい。

体育大会まで時間があるなら毎日、腹筋・背筋して筋力アップを目指して、腿上げもしてください。

腕ふりなど他にもありますが、あとスキップもいいですよ。

地面を蹴る練習になります。

No.3 回答者： vaidurya 回答日時： 2009/07/31 13:50

体育の先生にまず相談しましょう。

走るのが遅い原因は、筋力とフォームの二つが大きな要素です。

体育教師が見て、フォームがおかしいのであれば
まず、そこを改善しないことには、筋トレしても無意味です。

距離が長くなるほど、筋力の占める割合は減りますし
良いフォームで、無駄無く力を使えば、持久力の問題も小さくなります。
で、良いフォームで走り込めば、効率的に必要な筋肉が鍛えられます。
走り込みは全身運動だから、持久力も同時に鍛えられます。

家に帰ってからは、充分休息しましょう。
深夜に起きていると、成長ホルモンの分泌に悪影響があると言われています。


教員に相談し辛いなら、夏休みも陸上部が練習しているなら
フォームを見てもらうくらいできるんじゃないかなぁ…

No.1 回答者： ookiniera 回答日時： 2009/07/31 10:21

すべて、TVで紹介されていた内容です。

プチプチ(梱包材)を厚さ３センチぐらいに丸めて、くつのかかとに
入れる。

笑顔で走る。

手にゴルフボールを握る。

口の中にガーゼを入れて、奥歯でかみしめる。

輪ゴムを親指にはめて、反対側を、かかとにかける。

ポンピュンラン走法
ポンと地面を弾みながら、逆脚をピュンと前に出す。

色々試して、みてください。