ダイエットのために1週間ほど前から、腕立て伏せ100回(一度にではなく1日30回ほどを3セット)軽いストレッチ体操を20分ほど。
これだけを毎日するようになって、久しぶりに体重を量ると2キロも増加してました。
食生活は3回普通に食べて(ごはんに味噌汁にあとおかず)
それに、ダイエットに効くと言われているゴーヤ茶やりんご酢入りのミネラルウォーターを3リットル、カスピ海ヨーグルトを100グラムほど食べてます。
体重増加は太ったのではなく、筋肉が付いたからだと思っていいのでしょうか?筋肉がつけば代謝がよくなり痩せると聞いたので、これからも筋トレ?は続けて行こうと思ってます。
なにかよいアドバイスがあればお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは(^^)がんばっていますね。
体重増加したのは、筋肉がついたからだと思います。
続けることはいいことだと思いますが…。
でも、一番どこをやせたいかによって運動方法もかわるでは?たとえばお腹なら腹筋をゆっくりしたようが良いでしょうし、二の腕なら電話帳とか筋トレしますよね。腕立て伏せでとこの筋肉が一番つかうのかで
筋肉のつき方もかわると思いますよ。
それから食事ですが、ご飯やパンを減らさないとダメですよ。その分オカズは増やしてもいいのですが、
油ものなど控えて、日本食が一番goodみたいですが、一人分となると、お勧めはミネストローネスープです。私はこれでかなりやせました。
ポイントは、野菜を一杯入れるのですが、
材料としては、唐辛子、セロリ、にんじん、たまねぎ
トマトをたくさんいれて食事します。
一回作れば何日か持つし、おいしいので続きました。
あなたは女性ですか?
女性だったら、生理後3日間意識して、食事をとると
体重が減りますよ。
でも、ダイエットは、一ヶ月1.5キロまで
マイナスと考えないとリバウンドしてしまうので
気長に続けていくこと、
食事は、毎回何をどれだけ食べたかをつけると
食べすぎ防止になりますよ。
がんばってくださいね(^^)
やはり、ご飯の量は減らさないといけないのですか・・。わかってはいるんですが、まだ始めたばかりなので、徐々に減らそうと思ってます。これを頑張らなければいけないですしね!
私は女です!生理後は代謝がよくなっていいときいたことがあります。頑張ります。
目標9月までになんとか10キロは減らしたいので、長期?戦です!頑張りますね!
No.5
- 回答日時:
>体重増加は太ったのではなく、筋肉が付いたからだと思っていいのでしょうか?
そうです。正確には筋肉が付いたのではなく、筋肉内にグリコーゲンが蓄えられたからだと思いますが、運動の効果があることは間違いないので、これからも気を良くして続けてくださいね。
>なにかよいアドバイスがあればお願いします。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
食事的には問題ないと思います。もし、さらに効果を上げたいのでしたら、夕食以降の炭水化物の量を控えてみてください。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
運動面も問題ありませんね。空腹時のほうが効果は高いのですが、そんなに気にすることではありません
ご参考までに。
みなさん、お返事遅くなりました。
たくさんの方にご意見、応援いただいて嬉しいです。申し訳ないのですが、これをみなさんへの返信、お礼とさせていただきます。すいません。
ダイエット頑張ります。
ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
筋肉がついた訳では無いと思います。
1週間で2kgですと、1年で100kg位体重が増えてしまいます。2Kgの変動は、食生活と排便のタイミングと身体水分の量で変動している、あるタイミングに過ぎないと思います。
着目点は、食生活で、ご飯を普通に食べて、更にダイエット効果のある飲食をしている点だと思います。
一日のカロリー摂取量を計算して、計画を立てることが必要だと思います。それが難しいと感じる場合は(私の場合)夕食の代わりにダイエット食品を摂れば良いと思います。
筋肉ではないのでしょうか・・・ご飯を減らす・・やはぎこれが今の私のダイエットにやるべきことのようですね。水分をたくさん取るようになって、排尿は増えました。排便はいつもと一緒ですね・・・。夕食を通常メニューではなく、ヨーグルトや他の低カロリーものにすればいいのですね。わかりました。
丁寧な説明、ありがとうございます。
No.2
- 回答日時:
筋肉は脂肪より重いので、一時期、体重が増える事もあるかと思いますが、2キロ位の増減にはあまり神経質にならず、ペースを保っていければきっと自ずと結果は出るでしょう。
筋トレの前にヴァームなどのアミノ酸など脂肪燃焼促進効果のあるサプリメント等を飲むのも効果的ですよ。後夕食は少なめに、早い時間に取るのも秘訣です。水中ウォーキングやアクアビクスなど、軽めで身体に負担のかからない有酸素運動も併用してみては。。継続は力なり。。頑張って!お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
私は163cm、50kg、体脂肪18-20%...
-
同じ体重で胸が同じ大きさなの...
-
ミスユニバースに出ているモデ...
-
166cmの体重55キロです。 二の...
-
体重の割に脚が太いです 155セ...
-
拒食症から回復!身体の鍛え方...
-
153センチ46キロ 最近太りすぎ...
-
実際は
-
ダイエットを初めて2ヶ月程度に...
-
女性に聞きます。42歳でBMI19.5...
-
体重
-
ダイエットのために運動。で、...
-
体重が7キロ落ちたのですが足が...
-
体型が理由で振られました。 31...
-
付き合う彼(夫も含む)が皆太...
-
えっ〇するときに、男の人に以...
-
人の体型にチクチク言ってくる...
-
久しぶり抱いたけど、痩せすぎ...
-
好きな彼女のお腹が出てたら引...
-
ぽっちゃりしてるので、Hが恥ず...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋肉をつけてマッチョになりな...
-
153センチ46キロ 最近太りすぎ...
-
体重落としたい
-
自転車通勤を始めたら、太って...
-
ミスユニバースに出ているモデ...
-
拒食症から回復!身体の鍛え方...
-
筋トレ3ヶ月、体重が減るどこ...
-
筋トレしたら、めっちゃお腹空...
-
女性に聞きます。42歳でBMI19.5...
-
158cm49kgは正直ぽっちゃり? ...
-
何キロ痩せたら見た目にへんか...
-
体重が7キロ落ちたのですが足が...
-
身長151cm 体重58キロ 体脂肪...
-
同じ体重で胸が同じ大きさなの...
-
実際は
-
170センチ50キロの男の子が、16...
-
なぜ体重があるほうがパワー強...
-
166cmの体重55キロです。 二の...
-
ブルース・リーは、あの痩身で...
-
僕は身長が180cmなのですが、体...
おすすめ情報