A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.5
- 回答日時:
筋トレ+食事の管理(食べ過ぎず、バランスよく)で十分いけます。
有酸素運動信者は、ウォーキングやジョギングをしないと脂肪を分解(あえて燃焼とは表現しません)しないと思っているみたいですが・・・
そもそも有酸素運動って何? と、問いかけたいです。
有酸素運動だけで体形を維持しようと思ったら、毎日走らないといけませんし、走るのやめた時点で、太り始めます。
無酸素運動でちゃんと筋肥大すると、睡眠さえもかなりのカロリー消費になりますよ(下手な有酸素運動より痩せます)。
無酸素運動をしても、食事のバランスさえしっかりしておけば、
ムキムキにはなりませんので、安心してください。
No.4
- 回答日時:
>脂肪がついているお腹を細くするには腹筋だけでは駄目。
おかしいな、私筋トレ&軽い食事管理を3ヶ月続けてウエスト69→65㎝でしたが。
筋トレじゃなかったら何で引っ込んだんですかね。(笑)
筋トレしっかり効かせていればお腹の贅肉は必ず落ちますよ。
腹筋は腹筋でも10回を1セット、3セットやるのが正しいやり方です。
レッグレイズやクランチとかは比較的有名ですかね。
質問者さんならわざわざジョギングしなくても仕事で飛び回っているならそれも立派な有酸素運動に入りますよ。
後は軽く食事制限して週2回筋トレをみっちりやれば自然に引き締まります(^^)
自宅で筋トレをやるなら、「体脂肪が落ちるトレーニングプログラム」という本をおすすめします。
お互い肉体改造頑張りましょうね。
No.3
- 回答日時:
時間がなかったり室内ですと有酸素運動ですと、スローステップ(踏み台昇降)は脂肪燃焼と脚部の引き締めには効果的です。
1日10分でも良いですが、出来れば1日10分を3回行うと効果的です。
食前や食間(ある程度空腹時)に行うと効果的です。
又、腹筋運動を行うと効果的ですが、日々の生活する上に於いてドローイン(お腹を凹ます状態を保つ)を行ってると効果的です。
No.2
- 回答日時:
ウォーキング、ジョギング、ランニングのようなスポーツだけが有酸素運動ではありませんよ。
筋肉を使って体を動かし続ける活動すべてが有酸素運動です。仕事で歩き続けるのも、たくさんの階段を上がるのも、掃除・洗濯をするのも、(できれば汗をかくくらいの)日常の仕事を連続して行うのは、どれも有酸素運動になっています。足に負担をかけて行う活動(ベストは重い荷物の持ち歩き)がいちばんです。足の筋肉がいちばん多いので、これをたくさん使うことによって多くのカロリーを消費し脂肪を燃焼させます。電車やタクシーを使って楽をしてはいけません(時間的には効率がよくても)。仕事で全国を飛び回っているのなら、有酸素運動を行う機会には極めて恵まれています。荷物を抱えて歩け歩けです。万歩計を腰につけて1日1万歩から幾ら積み増しができるか、努力することでしょうね。
No.1
- 回答日時:
ウォーキングは特別な時間をとって行うだけではありません。
通勤時、移動時等の細切れな時間も有効利用してください。
その際に、歩き方を意識して行うだけでも違います。例えば、姿勢良く、大またで等です。
ドローインも併せて行うと効果があると思います。
☆「腹をへこます」に関する読売新聞の記事です。
何時でも何処でもできます。お試しになっては如何でしょうか?
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009083 …
あと、お手軽にできるものとして、腹式呼吸をしっかりやることです。
時間を特別に割くことが難しい方には、ドローインと腹式呼吸をお勧めします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動に関する質問です。 筋トレを4年やっている者です。 今、ダイエット目的で朝、週に3回く 2 2022/05/16 08:06
- ダイエット・食事制限 朝の有酸素運動に関する質問です。 筋トレを4年やっている者です。 今、ダイエット目的で朝、週に3回く 4 2022/05/16 08:08
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛について 私は長い間痩せるため(見た目を引き締めるため)に筋トレを続けてきましたが、昨日本当に 2 2022/04/03 12:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
筋トレ ランニングは筋トレの後...
-
有酸素運動してご飯食べて筋ト...
-
肥満者が、有酸素運動なしで筋...
-
筋トレの後に有酸素運動か、有...
-
筋トレは無酸素運動ですか? 筋...
-
30代男、腹回りの贅肉を取りた...
-
高3の男子です。 今年の6月から...
-
スポーツジムに通ってます どう...
-
生活保護受給者がスポーツジム...
-
高校生自重筋トレ
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
父が嫌いです。 自分と父と姉(...
-
いちろーさんの初動負荷のトレ...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
筋トレ
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
筋トレ後の有酸素運動が苦痛。
-
順番は?
-
肥満者が、有酸素運動なしで筋...
-
有酸素運動についてです 今ダイ...
-
筋トレ ランニングは筋トレの後...
-
高3の男子です。身長167cm体重5...
-
HIITをやるにあたってご指南く...
-
高1 172センチ 65キロ男です。 ...
-
皮下脂肪の落とし方 僕は太って...
-
高3の男子です。 今年の6月から...
-
筋トレは無酸素運動ですか? 筋...
-
どういうコース組めばいいでし...
-
ジム通いについて質問です。 週...
-
有酸素運動と筋トレが逆でも大...
-
有酸素運動と筋トレはどっちが先?
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
筋トレを半年してるんですが効...
おすすめ情報