ウエイトトレーニングを2年ほど続けているものです。
趣味でやっていますが、ウエイトトレーニングの奥深さに興味を持ち、
楽しみながら続けています。
私は柔道というスポーツをやっておりまして、
引く力というものが大変重要です。
これまでウエイトトレーニングでは、全身をまんべんなく
鍛えるようなメニューをしてきましたが、
背中中心のトレーニングメニューを考えてみました。
私もここまで背中を追い込んだことがないので、
ご意見ありましたらお伺いしたく思います。
下記がトレーニングメニュー案です。
◆月曜
トップサイドデッドリフト(上背部・大幹)
シュラッグ(僧坊)
ディップス(胸と三頭)
◆火曜
柔道
◆水曜
パラレルグリップチンニング(大円筋・広背筋)
プーリーロー(大円筋・広背筋)
リアレイズ(後肩)
◆木曜
柔道
◆金曜
トップサイドデッドリフト
シュラッグ
ショルダープレス(三角筋全体)
アップライトローイング(三角筋全体)
◆土曜
パラレルグリップチンニング
プーリーロー
スクワット(脚全体)
◆日曜
休み
このような感じです。
柔道のときもけっこう筋肉使いますが、
それは無視しています。疲れとかを考えるとメニューが組めませんでした。
背中を週に4回鍛えるということで、現在の週2回からはかなり背中中心のメニューになったかと思いますが、何かご意見ありますでしょうか?
よろしくお願い致します。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
10年ぐらい前までかなりウエイトをやりこみ、専門書も相当読みました。
今ほとんどやらないので種目名も正確に覚えてないのですが、トレーニングの日は毎回背中のトレーニングが入ってますよね。
背中上部、下部、腰というふうに分けているのかもしれませんが、その筋肉だけを使ってるわけじゃないので、結局毎回背中を鍛えていることになります。
さらに柔道は「引き」で背中の筋肉を主に使います。(だから背中を鍛えたいのだと思いますが)
ウエイトでどこまで追い込むつもりかわかりませんが、普通に考えればオーバーワークです。
(10年前の知識で恐縮ですが)筋肉は疲れさせて回復するときに強くなる。それには48~72時間(だったかなぁ?)とか必要。
だからウエイトをやり込んでいる人は、体を3部位に分けて1日で1部位のみ鍛え、1日休むというやりかたをする。
つまり同じ箇所は4日に1回しか鍛えない。
もちろん負荷を軽めにしてそれほど追い込まないなら話は違ってきますが。
いずれにしろ柔道もやっていることを考えるとオーバーワーク。
ご回答ありがとうございます。
やはりこのメニューでは無理がありそうですね(^^;)
ボディビルダーの人とかも、背中は週に1回で、
多くても週に2回程度ですもんね。。
私としては、背中の背骨に沿った筋肉と、
背中の横についている筋肉を週に2回ずつ鍛えたらどうかなと思ったのですが、やはり背中は全体を鍛えた方がよいのかもしれません。
もう少し検討してみます。
他にもご意見ありましたらお願いします。
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