やっと筋トレ10か月目です。。。
筋トレを各部位2種目だけやるとしたらどのトレーニングがいいかアドバイスください。
ジムに通ってるわけではなく、家でベンチ、ダンベル、懸垂バーを使ってのトレーニングです
胸
ダンベルベンチ・インクラインダンベルベンチ(胸がんばりたいからディップスちょっと)
背中
懸垂ともう1種目やるとしたらなにがいいでしょう?
腕
インクラインアームカール・スカルクラッシャー
肩
サイドレイズともう1種目やるとしたら?
下半身
バーベルスクワット・ブルガリアンスクワット
上記構成を考えています。
ちなみに胸・背中・腕の日と下半身・肩・背中の日でわけています。
社会人で筋トレに時間を贅沢に使えない為1時間程で筋トレを終わらせたいのですが、胸にしても上・中・下、肩は前・横・後ろと3カ所鍛えないといけないらしく、、、
アドバイスお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
胸
インクラインダンベルベンチ、ダンベルフライ
背中
ワンハンドローイング、懸垂
腕
インクラインカール、スカルクラッシャー
肩
ワンハンドサイドレイズ、ライイングリアレイズ
わりと良い構成でしたので少しだけ変えました。
・胸はフライは必須です。
・腕はプリーチャーやコンセントレーションカールを入れて、3種目でも良いかも。
・背中は懸垂で上から引いたら、ローイングで前から引く種目を。
・肩はリアが発達してるとめちゃくちゃ格好いいので必ず後部の種目も入れてください。フロントはプレス動作で鍛えられるので無理してやらなくてもOK。
人それぞれ合う合わないはあるかも知れませんが、先ずはやってみるのが良いと思います。
3ヶ月経っても変化が見られなければ見直す感じで良いと思います。
あと、食事はしっかりと管理してくださいね。体づくりにはなんと言っても食事です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
左ま真ん中辺りの背中が痛い
-
背中ニキビ跡についてです。 今...
-
えっちについて。
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
水泳による体つきの変化
-
背中の厚みをつけたくてワンハ...
-
右背中が痛い
-
8歳息子のことなのですが、先週...
-
背中の左下を押すと、その前面...
-
日サロ*焼きムラ直し
-
ダンベルフライって背中も鍛え...
-
美容院でシャンプーをしてもら...
-
旦那の背中に謎のあざ 今朝、旦...
-
睡眠中の手の痺れ
-
週7でジム行きたいのですが、腕...
-
背中の痛みと乳がんの可能性は...
-
お見苦しい写真すみません。昨...
-
笑いすぎると背中が痛いのですが…
-
ウエイトトレーニングに質問し...
-
腰痛について質問です。 真っ直...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
美容院でシャンプーをしてもら...
-
えっちについて。
-
背中ニキビ跡についてです。 今...
-
おしりや背中を筋トレしても2日...
-
3週間で背中の肉をとりたい
-
寝ている布団が原因で腰や背中...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
ダンベルフライって背中も鍛え...
-
ゴールドジムについて。初日だ...
-
背中を踏むと音がする
-
背中の左下を押すと、その前面...
-
8歳息子のことなのですが、先週...
-
筋トレについて 背中トレパワー...
-
鍛えると後ろで手を組んだり、...
-
デッドリフトと懸垂
-
背中の角栓
-
息子のこの傷跡みたいなものは...
-
左ま真ん中辺りの背中が痛い
-
日サロ*焼きムラ直し
-
「背の君」と性交時の体位の関係
おすすめ情報