バレーボールについて。

高校でバレーボール部に所属している高1の女子です。

今まで中学校約3年間、バレーボールをしていました。（そのときも、チームでたぶん一番下手だったと思います）
そして、高校生になり、またバレーボールを始めたのですが、
私と同じ学年の子達が自分よりうまくて、最近劣等感を感じています。
そこで、同じ学年の子達と同じくらいうまくなりたいと思ったので、
家でできる自主トレーニングをしようと思うのですが、

１、家でできるトレーニング（具体的に）教えてください。
２、筋トレは、毎日行ったほうがよいのでしょうか。
３、自分は、（フローター）サーブとレシーブが苦手です、うまくなる練習はないですか。
（家での練習）
４、今身長が156cmなんですが、これから伸びますか。

ポジションは、レフトでした。（これからは、まだ分かりません）

質問ばかりであれなんですが、、、回答御願いします。
※回答は1つでも良いです。

No.1 回答者： Turbo415 回答日時： 2011/05/27 14:00

技術的な物は

http://www.mizuno.jp/volleyball/yoko_advice/rece …
あたりを参考にして下さい。
また、自宅でできるならトレーニングはした方が良いです。基本的な腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット当たりでしょうか。少しで良いから毎日やるのが良いです。毎日30回やる方が週に1回300回やるより効果があります。
身長に関しては伸びる可能性はあります。栄養のバランスを考えた食事をすると良いです。特にカルシウムを多く含んだ食品は意識して取った方が良いです。（だからといって、牛乳ばかりみたいなのはダメです）