大胸筋の上部と下部は鍛えた方か良いのですか？

胸を鍛える上で分からない事があるのですが、大胸筋の上部と下部というのは
最終的には鍛えないとならないでしょうか？鍛えると見た目も良くなるとは
知ってるのですが、中部も含めて鍛えないと発達に影響しますか？
自分は今胸はダンベルベンチプレス、ダンベルフライをやってるのですが
フラットベンチでやっているので中部が発達してるのですが、上部を鍛えるのに
インクラインベンチがないので台に足を乗せたデクラインプッシュアップと
下部は平行棒があるのでディップスやろうと思っているのですが、最終的には
やるべきですか？上部下部はある程度フラットで発達してから鍛えるとか
聞いたことがあるのですが、自分はもう片側３０kg位できるので上部と下部も
鍛えた方が良いでしょうか？それともフラットのままでも良いのでしょうか？
詳しい方回答よろしくお願いします。

No.6 ベストアンサー 回答者： kingubehi-mosu 回答日時： 2011/09/17 23:56

補足です＾＾

胸の種目が大変に多くて十分だと思いますし、トレーニング頻度もこれ以上高くする必要もないと思います。

オーバーワークは挙げれる重量が落ちてきたり、運動意欲がわかなくなると注意ですがなかなかオーバーワークで筋肉が落ちることはないですし、強度を落とさずに筋トレできていれば大丈夫だと思います。

私なんかは昔から胸は２週間に１回しかトレしませんが、ベンチはＭＡＸ６０ｋｇから１６０で５レップまで記録を伸ばせましたし、胸囲も１００弱から背中の要因のありますが１３０センチまでは成長しました。
わたしの胸のトレは
フラットベンチでアップ１セット後、４セット（４ＲＭ～１２ＲＭ）やって全セット限界まで
インクラインベンチ３セット全セット限界まで
ダンベルフライ３セット全セット限界まで
ディップス２セット全セット限界まで
これが私の胸のトレメニューですが、これをこなすと１週間以上ははまともな力はでなくなるのでその間は胸のトレはしません。

追い込むトレーニングを週２回頻度では本調子の力が出ないうちにトレしてる可能性もあります。それで筋肉が落ちることはないですが本調子のフルパワーでトレーニングすることは筋繊維を総動員させることになるので筋肉を付けるには大事なことだと思います。


トレーニングした後に筋力が戻るまでの時間はトレーニングボリュームと個人差で変わるので、週２で本来の全力の力を出せてトレーニングできていれば問題ないと思いますし、メニューの構成は実際にやってみて効くほうを採用すると良いです。

個人的には週２回を週一回にして完全なフルパワーを出し切ってトレーニングした方が効果が出ると思います。

この回答へのお礼

自分も良く考えましたがkingubehi-mosu様の言うとおり自分にあった胸の鍛え方を
採用してやっていこうと思います。補足でのべてた胸の鍛え方も
考え直してみようと思います。回答して頂きありがとうございました。

お礼日時：2011/09/18 22:36

No.5 回答者： kingubehi-mosu 回答日時： 2011/09/07 21:21

たまにしかこのサイトを使わないので今補足に気付きました。

補足します



胸筋の盛り上がりが１週間くらいで変わったと感じるのはただのパンプです。追い込むほどパンプします。

高負荷低回数より、乳酸が出る中～低負荷で回数こなした方がパンプしますがパンプした方が筋肉付くというわけではないのでパンプはＭＡＸにしてなくても肥大させたい筋肉に高い負荷がかけれていれば良いです。それで普通にパンプします。

フラットベンチは先の回答の通りで胸筋上中下全体をつかってるうえで中部の負荷が高いだけです。
もちろん上部を優先的に鍛えたいならインクラインをメインにすれば良いですが下部の負荷がほとんどなくなります。胸筋全体量を増やすのにメインに持ってくるのはフラットベンチプレスが良いです。

例をあげると、パワーのベンチプレス専門でやってる人の普段のトレーニングはフラットベンチ台でブリッジ組んでデクラインぽくプレスするか、脚上げでほぼフラットでプレスするかで、中部と下部が発達しますが上部も一応発達してます。児玉選手の画像（下写真）とトレブログです。http://ameblo.jp/kodama-daiki/theme64-1002758222 …

まともな筋トレができてればトレ後２週間は同化が進みますから隔週でインクライン、フラットを交互にメイン種目に持ってきても良いと思います。

トレーニングでは発達させたい筋肉に強い負荷がかけれていれば良いので、自分が良いと感じる方法を採用すれば良いです。

この回答への補足

実は色々考え込んでいます・・・しつこい様で本当にごめんなさい

胸の鍛え方を変える事について聞きたいのですが
火曜日は中部ダンベルベンチプレス３セット、上部デクラインプッシュアップ２セット、
下部ディップス２セット、金曜日は中部ダンベルベンチプレス３セット、
中部ダンベルフライ２セット、上部デクラインプッシュアップ３セット、
下部ディップス３セット、はやっているのですが、なんか強度不足というか鍛え足らない
感じがするので、金曜日を元に戻しフラットでダンベルベンチプレス５セット（３５kgそれ
以降重量を下げ５セット追い込み）ダンベルフライ５セット（２７．５kgそれ以降重量を
下げ５セット追い込み）をしてkingubehi-mosu様がおっしゃる様に中部を集中的に上部と下部も
まんべんなく全体的に効かせ、火曜日は上部をデクラインプッシュアップ５セットで下部を
ディップス３セットにし火曜日と金曜日にして分けて鍛えるという例はどうでしょうか？
金曜日５セットの種目が２つで計１０セットに、中３日後の火曜日デクラインプッシュアップ５セットと
ディップス３セットはオーバーワークにはならないでしょうか？
きついでしょうか？へたりぎみになるのでしょうか？そうならばをデクラインプッシュアップ５セット
３セットに減らすべきですか？
ちょうどいいならば上の例でやってみようと思いますが・・・きついですか？
年齢は２４なので年齢的に疲労回復は早いと思うのですが・・・
回答よろしくお願いします。

補足日時：2011/09/13 22:16

この回答へのお礼

なるほど胸の盛り上がりが変わった感じがするのは
負荷のせいでなくパンプのせいなのですね。安心しました。
児玉大紀さんのブログのリンクと画像もありがとうございます。
回答して頂きありがとうございました。

お礼日時：2011/09/08 21:57

No.4 回答者： kingubehi-mosu 回答日時： 2011/09/02 02:13

フラットベンチプレスは胸筋中部への負荷が大きいとはいっても胸筋の上中下の全体も使われていますので、重量もバーべルベンチで１４０ｋｇくらいでセット組めるくらいになると胸筋全体が大きくなって胸筋上部だけがペラペラに薄いという状態にはなりません。

もちろんインクラインでやると上部の負荷が増すので胸筋上部の発達に良いのは間違いないです

胸筋上部の負荷を増やすにフラットベンチでアンダーグリップでベンチプレスをすれば胸筋上部への負荷を増やせますが、はインクラインベンチでやった方が良いでしょう。特に必要ということはないですが、こだわるならインクラインはやった方が良いとは思ます。

この回答への補足

胸の上部と中部と下部をわけて何日か経って気になる事があるのですが
分ける以前は普通のフラットのベンチの方をやっていたのですが
その時はダンベルベンチプレス３５kgそれ以降重量を下げ５セット追い込み
ダンベルフライ２７．５kgそれ以降重量を下げ５セット追い込みを
金曜日の週１回やっていたのですが、上部中部下部に分けてからダンベルベンチプレス
とダンベルフライをやっていた頃と比べてなんか胸の盛り上がりが
少し小さくなったような感じがするんです（気のせいかな・・・）
上部中部下部に分けてからそれぞれの種目のセット数を少なくした
せいでしょうか？週２回にして火曜日と金曜日、火曜日は中部ダンベルベンチプレス
３セット、上部デクラインプッシュアップ２セット、下部ディップス２セット、金曜日は
中部ダンベルベンチプレス３セット、中部ダンベルフライ２セット
上部デクラインプッシュアップ３セット、下部ディップス３セットやっているのですが
当然上部中部下部のセット数を減らさないと強度が強すぎるし、疑問に思うのは以前やっていた
種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライといった中部当たりをターゲットにしている
種目のセット数が減ったことで中部の盛り上がりが小さくなった感じがするという事ですか？
ちなみにデクラインプッシュアップはプッシュアップバーでさらにプレートの入った
リュックを背負い負荷をかけやっています。
胸の上部中部下部はそれぞれ２、３セットの強度が低いながらも発達はしているのでしょうか？
このままこの方法で胸を鍛えて発達の影響や日常生活に支障はでるでしょうか？

補足日時：2011/09/06 23:38

この回答へのお礼

胸の上部下部もやってみたのですがやはりフラットだけでやったのとは
違う感じがしました。これからは胸の上部下部もちゃんと鍛えようと
思います。回答して頂きありがとうございました。

お礼日時：2011/09/03 21:29

No.3 回答者： noname#147880 回答日時： 2011/08/29 11:05

こんにちわ。

僕ならダンベルベンチをリバースグリップでやるかもしれません。

ベンチプレスをリバースグリップでやることがたまにあるんですが、
これは上部にきくと思います。
ただ、バランスを取るのが難しいので軽めでお試しください。

この回答へのお礼

リバースグリップ参考にしたいと思います。
回答して頂きありがとうございます。

お礼日時：2011/08/29 15:45

No.2 回答者： Optimum 回答日時： 2011/08/27 11:40

こんにちは

>フラットベンチでやっているので中部が発達してるので…

→胸の型的な感じですか…。

どの部位も大半がそうなのかも知れませんが…
多角の方が…何となく丸みが出てくる感じか…と思います…。
(それなりに肥大しているならば…)

デクラインなら、フラットベンチで、膝立てけつ上げでプレスできますね。たぶんフライも…。

>最終的には…

→やれるなら…やっておいたほうがよいかとは思いますが…。


大した回答でなくすいません。
お邪魔いたしました。

※肥大狙いで片方30kgを扱っておられるならば、確かに…型が気になってくるかも知れませんね。

記録狙いでしたらすいません。

この回答へのお礼

回答して頂きありがとうございました。

お礼日時：2011/08/27 16:16

No.1 回答者： menzuki09 回答日時： 2011/08/27 00:55

先ず、筋トレの目的は何でしょうか？筋肉美を作ること。

スポーツの補助トレーニング。前者の場合なら、トレーニング歴が中級程度なら鍛えた方が綺麗な大胸筋を作る方法といえます。ただ、筋肉美を作るなら実際のところ、かなり食事の制約や休養、トレーニングノウハウ等知識が必要です。後者の場合なら、筋肉の形より、そのスポーツで必要な筋肉を補助的に鍛えるものだと私考えます。ボディビルコンテストで作られる筋肉とスポーツ競技で必要な筋肉とは本質的なものが違いますから。

この回答へのお礼

回答して頂きありがとうございました。

お礼日時：2011/08/27 16:13