現在60kg 体脂肪率20% 27歳
ジム歴:2年 週3~4回 1.5h/回
トレーニング内容:1。 ランニング1時間(10~13km/hの早さで1時間)
2。筋トレ30分
最初はダイエット目的で始めました。今では市のマラソン大会等に参加するようになりました。
次の目標として、腹筋を割りたいと思いました。
調べたところ、腹筋を割るのではなく元々割れているので、体脂肪を減らす事で現れるということでした。
そこで、トレーニング目標を体脂肪率7%減の13%程度に落としたいのですが、体脂肪を落とすトレーニングはどのような方法が効果的でしょうか?
最初に走った方がよいのでしょうか?後から走った方がよいのでしょうか?
期間は1年間かけてゆっくり筋肉もつけながら体脂肪を減らしたいと考えています。
No.3
- 回答日時:
5分から10分くらいからだを温めるために、歩きます。
そのあと、筋トレやレッスン(ズンバとかヨガとか)
最後に、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を20分以上続ける
食事も大切です!!
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