背中を鍛える筋トレ

背中を鍛えるお薦めの筋トレを教えてくださいm(_ _)m

同じ刺激ばかりだと筋肉の成長に効率的じゃないらしいので種類を増やしたいです！

やってるのは毎晩のチンニングとレスラーブリッジと時々のシーテッド・ケーブル・ロウぐらいです。

知ってるのは広背筋のダンベルプルオーバー(やったことない)とベント・オーバー・ローイング(上手くできない)
脊柱起立筋のグッド・モーニングとデッドリフト(どちらもしたことない)です。

No.1 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/02/22 18:13

世間的な一番人気は、多分、ラットプルダウン(マシン)。

当方の好みで言えば、マッスルアッフ。高負荷を扱えるという意味で面白いのは、ダンベルでのワンハンドロウイング。また、当方が、最近取り入れている、例えば、ケトルベルによるスイングとかスナッチ等も背中に効いているように感じる。更には、ブルガリアンバッグによるスピン等も、ケトルベルに近い効果ありと認められる。

この回答へのお礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

そういえばラットプルダウンも出来ました！取り入れようと思います☆

ケトルベルとブルガリアンバッグも興味あったので難しそうだけど買ってみます！

マッスルアップ難しそうですね。いつか出来るようになりたいです♪

お礼日時：2013/02/22 22:08

No.3 回答者： decacat 回答日時： 2013/02/22 18:55

こんばんは。

前のお二方と概ねかぶります。

お薦めはケトルベルのスイング。

グッドモーニングとデッドリフトはバーベルが要りますが、お薦めです。
バーベルが使えるなら、ザーチャースクワットも良いでしょう。体を起こしてやるグッドモーニングとスクワットの合わせ技という感じできつい種目の襷掛けです。

自重トレだと、フロントレバー（正面水平）とか。プルアップが10回以上出来るなら挑戦しましょう。まずはベントニー(膝を折った状態)から。

この回答への補足

とても助かる回答をいただきありがとうございました！
決めきれなかったので最初に回答いただいたu-jk49さんをベストアンサーにさせていただきます。

また筋トレの質問をしました時はよろしくお願いしますm(_ _)m

補足日時：2013/02/22 22:34

この回答へのお礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

ケトルベル良さそうですね！

ザーチャースクワットなんて知らなかったのでやるのが楽しみです☆

フロントレバーももっと筋肉が付いたらやってみようと思います！

お礼日時：2013/02/22 22:23

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2013/02/22 18:13

ラットプルダウンだけでもグリップにバリエーション加えるだけで広背筋全体、下部、外側、内側、小円筋、大円筋…

微妙にターゲットを変えることが出来ますよ。

・フロントラットプルダウン（ワイドグリップ）
・バックラットプルダウン（ワイドグリップ）
・ナローオーバーグリップラットプルダウン
・ナローアンダーグリップラットプルダウン
・Ｖバーラットプルダウン

私的には、
（１）ベントオーバーローで重い負荷を与え、
（２）チンニング、あるいは上記種目の中から２種目程度
（３）仕上げに、ワンハンドダンベルローで丁寧に追い込む

この辺りをやってます。

あと、起立筋～大腿裏部には本来ならバーベルデッドリフトが基本種目でしょうが、
現在、腰に多少不安がありますので泣く泣く自重しております。

この回答への補足

とても助かる回答をいただきありがとうございました！
決めきれなかったので最初に回答いただいたu-jk49さんをベストアンサーにさせていただきます。

また筋トレの質問をしました時はよろしくお願いしますm(_ _)m

補足日時：2013/02/22 22:34

この回答へのお礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

ラットプルダウンだけでそんなに鍛えられるなんて知りませんでした！ていうか背中にそんなにたくさんの部位があること自体知りませんでした(笑)

sunchild12さんの背中のメニューまで教えて下さり、有り難いです！

腰は大変ですね。お気をつけて下さい！

お礼日時：2013/02/22 22:17