骨盤底筋を鍛えたい

最近、湯船につかってあとに、膣から水が出てくるようになりました。
調べてみたところ、膣がゆるくなっているのではとあり、とてもこわくなりました。
ゆるさを鍛えるには、骨盤底筋を鍛えたら良いとあったので、ネットで方法を探していました。

検索してみたところ、お尻の穴を締めるようにや、膣を持ち上げる感じでといろいろあります。
自分でもやってみるのですが、どうも正しく出来ているのかわかりません。

そこで、骨盤底筋を鍛える教室などがあったら行きたいと思っているのですが、なかなか見つかりませんでした。
ピラティスもいいとあったのですが、ヨガとどっちがいいのか、ピラティスだったらなんでもいいのか、わかりません。

どなたか東京、千葉で骨盤底筋を鍛えられるジムや教室を教えてください。

No.2 回答者： dixiebome55 回答日時： 2016/07/06 07:42

ストレッチポールを販売しているLPNが骨盤底筋を鍛えるポールも販売しているようです。

通常サイズのストレッチポールを購入して知りました。

ひめトレという名称で宣伝しています。
この会社はスポーツジムにポールを卸していて全国に実績があるので自宅で試されてはいかがでしょうか。

No.1 回答者： ココアン 回答日時： 2016/07/06 00:12

教室は、詳しくないのですが・・・YouTubeで各先生方が正しい体操実演してますし泌尿器科でも教えてくれますよ。

ご参考に・・・