寝付きを良くするには❗️

寝付きを良くするには❗️

No.1 回答者： ノムリン 回答日時： 2017/02/05 22:50

寝る1時間ほど前にお風呂に浸かって体温をあげる。

寝る直前のパソコンやスマホをやめて目を休める。
ポジティブな考えを持つ。
ベッドに入ったらリラックスすること。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました

お礼日時：2017/02/06 12:30

No.2 回答者： へムレン 回答日時： 2017/02/05 22:51

まず寝る前にブルーライトをあびないことです

No.3 回答者： Mokuzo100nen 回答日時： 2017/02/05 23:31

運動する事。

No.4 回答者： marine-blue 回答日時： 2017/02/06 00:24

鏡を見て、口角を上げて笑顔を数回つくる。

布団に入ってからも何回か笑顔をつくる

目を閉じて立ち、１０秒ほどかかとを上げて
ゆっくりとかかとをおろす。ｘ３回
すると、頭の方にあった気が胸まで下がってきる感じが
しませんか？？ちょっとした気功法です。

これらで、頭に余分な力が入らず
副交感神経が働き出してすぐ眠れたりします

この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時：2017/02/06 12:31

No.5 ベストアンサー 回答者： sc348253 回答日時： 2017/02/07 11:15

それには、日中と夜との体温の温度差を大きくすることです。

だから、日中の運動もいいでしょうし、食べ物でも、香辛料
例えば、納豆にからし、お豆腐にしょうが、肉やうどんに七味・一味
カレーライスもいいでしょう！ですから、体の冷えも考えられますから
冷え症を改善する方法としまして
上記の他に、甘いものを減らす！天然塩を摂取、おやつも3時のみで減らしましょう！夜食事の量も減らし、特に炭水化物はあまり取らずに、野菜とたんぱく質を摂りましょう！また、
夜の刺激となるような 大きな音や明るい照明も良くないのです！
カーテンを暗くするのもいいでしょう！

また、何か没頭出来る趣味も作れられるいいでしょう！ただし、凝りすぎないように！

それでもダメで始めて睡眠導入剤をつかいましょう！、