No.3ベストアンサー
- 回答日時:
午前3,4時に就寝では睡眠障害です。
睡眠障害になると2,3時間毎に眠くなったり覚醒したりを繰り返します。睡眠障害は治せますので、治しましょう。
・早寝早起きに心掛ける。
今、急に早寝は無理でしょうから毎日少しずつ(30分~1時間)就寝を早くしましょう。眠れなくても我慢して布団の中に入っていましょう。
就寝は、10時~11時になる(もっと良いのは9時~10時)ようにしましょう。
・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用があります。
・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えないくらいに真っ暗にします。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になります。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布で覆って遮光します。
・寝室内が真っ暗だと、よく眠れるようになりますが、朝目覚めなくなります。タイマーか家族に頼んで起床の20~30分前に電灯かテレビが点くようにするとよいです。電灯は天井灯でなくてもスタンドなど簡単なものでよいです。電灯が点いてから20~30分間布団に入っていると楽に起きられるようになります。
・夜中に目覚めても照明は点けない。
・できれば起床後すぐに散歩する。
以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには数日~4週間かかります。
規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。
あなたの場合は、体内時計の周期が24時間より長いから、睡眠覚醒リズムが正常に戻り、規則正しく就寝しても20~40分間は寝付けないのが普通ですから布団の中で静かに寝付くのを待ちましょう。
辛くても頑張って治す努力をしてください。
No.2
- 回答日時:
たぶん、周囲の音な環境的な問題か、睡眠障害の1つである 中途覚醒の問題だと思います。
どちらなのかは、分かりませんが、2度寝ができるなら、大した問題ではない…かと思います。
なお、一般に言われている90分サイクルというものはありません。
(睡眠を研究している人に言わせると、それは”都市伝説”だそうです。個人差などが全く考慮されていない確定されているかの数字に疑問に思わないのが不思議らしい。睡眠パターンは、個人差もあるけれども毎日同じではなく、毎日違うそうです。)
ちなみに、90分サイクル都市伝説の情報は、NHK ためしてガッテンからです。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20171213/i …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(暮らし・生活・行事) 母親は、僕より「1時間起床が早い」。僕は「午前5時」。母親は「午前4時」。 親子で「早過ぎますか」? 2 2022/04/10 03:51
- その他(悩み相談・人生相談) 高齢者は早い時間帯に目が覚めるようになるとは思いますが、若い頃から早朝から活動する生活スタイルの人は 3 2023/04/14 12:16
- その他(病気・怪我・症状) 70代の父親が午前6時30分起床で、20代後半の自分が午前5時起床なのですが、父親はそれまでの間に目 1 2023/04/08 07:57
- その他(業種・職種) 新聞配達と郵便配達を兼業する新会社は創れないでしょうか? 4 2023/01/26 22:20
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠についてです。 私は睡眠の質が悪いと思っています。7時間眠っても眠り足りないです。 大学生なので 3 2022/09/20 16:44
- その他(悩み相談・人生相談) どんな理由が考えられますか? 2 2023/03/05 22:55
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠を妨害されるとイライラする? 3 2023/06/07 12:05
- 会社・職場 夜勤中の眠気について 3 2022/09/02 07:49
- その他(健康・美容・ファッション) 教えてください! 昨夜は19時50分に寝ました 起床は午前3時15分でした 大体7時間~眠れた事で合 1 2022/04/18 04:36
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 寝るの早すぎですか? 4 2022/06/30 20:21
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
夜寝る時に袋をかぶって寝ると...
-
授業中つい寝てしまいます。 高...
-
中学生です。平日の睡眠時間が5...
-
2時間ごとに目が覚める
-
朝起きられません。 現在大学生...
-
私、眠くなりやすいので、早く...
-
目をつぶって寝よって頑張りま...
-
早く寝たい
-
死ぬ時ってどんな感じなんです...
-
眠らないようにするにはどうし...
-
深い眠りを得るためには夫を信...
-
最近、5時間しか眠れません。 ...
-
ぐっすり寝て、朝すっきり起き...
-
質の良い睡眠の仕方を教えてく...
-
寝たいだけ寝たら何が起こって...
-
眠るのに時間がかかり、いくら...
-
眠りが深すぎる
-
お昼寝は短時間でも『寝た感』...
-
朝気持ちよく目覚めるために出...
-
睡眠導入剤って何ですか?長文...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
夜寝る時に袋をかぶって寝ると...
-
夜遅くお菓子を食べるのはダメ...
-
20代女性です。最近ものすごい...
-
死ぬ時ってどんな感じなんです...
-
2時間ごとに目が覚める
-
2日間一睡もできなかったことが...
-
睡眠の不一致について
-
ここ1年間毎日夢を見るのですが...
-
中学生です。平日の睡眠時間が5...
-
授業中つい寝てしまいます。 高...
-
安眠チェッカーという、就寝前...
-
睡眠を妨害されるとイライラする?
-
深く眠りたい
-
朝すぐ起きれる方法
-
怖くて怖くて眠れない・・・
-
睡眠の質を高めるにはどうした...
-
ああ、またこの時間まで眠れな...
-
最近寝ても寝ても眠いです 3日...
-
目覚ましの音が聞こえず朝起き...
-
夜に寝れませんが
おすすめ情報