痩せたい

何とか、一週間で-10kg痩せたいのですが、何か方法は有りますか？？

運動も一時間ジョギングして、チャリンコで一時間走ってます。

無理な報告は要りません。

こんな方法が有りだよって、教えてくてる方だけお待ちしています。。

宜しくお願い致します<m(__)m>

No.5 回答者： hokkai_1010 回答日時： 2018/07/19 07:20

脂肪吸引が一番手っ取り早いんじゃないかな。

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/07/19 00:31

計算上では、毎日フルマラソンを4.5回走るとそれくらいの体脂肪が燃焼されます。

移動距離は、毎日200km近くになります。
歩いても効果はほぼ同じですが、不眠不休でも1時間で8kmのノルマとなりますから、ゆっくりでも走らないと無理でしょう。

なお、このプランの場合食事制限は不要です。
私は無理だと思うんですが、できると思うならどうぞ。

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2018/07/19 00:21

1日に1時間のジョギングと自転車で1時間の運動では無理。

一切の食事を断ち、
1日に10時間のジョギングと自転車で11時間の運動しないと
7日間で-10kgは達成できません。

・体脂肪1kgあたり7200kcal
なので、消費カロリー
・ジョギング1時間で480kcal
・自転車1時間で470kcal
とした場合（体重60kgとする）、上記のような運動量が必要になる。
ただし運動で「体脂肪」を10kg消費することだけを考えています。
運動することで筋肉が太くなりその分の体重が増えることや
前述したとおり1日の食事のことは考慮していません。

・・・
このアドバイスを受けてどのくらいの努力が必要かを理解できれば幸いです。
無理はするな。

No.2 回答者： kazu0801 回答日時： 2018/07/18 23:38

＞無理な報告は要りません

一時間ジョギングして、チャリンコで一時間走っていて更に一週間で10ｋｇ
痩せてどうなるの？
今のジョギングの動作は？ チャリンコの走り方は？ 食事は？
ジョギングをランニングに変えてチャリンコは坂道を登る，食事もバランスの
取れたものにする。
無駄な努力より理にかなった努力して健康的に痩せましょう。
ボクシングの選手でも10ｋｇ痩せるはずはなし。
痩せたとしても勝負に勝てなければ意味はなし。

No.1 回答者： STAGE。 回答日時： 2018/07/18 23:01

今の運動にプラスでスクワットを毎日100回くらいしたらどうでしょう。

スクワット15回は腹筋500回に値すると言われるほどですし、(ちゃんと正しくすれば)全身を引き締めるのにかなり効率的だと思いますよ。因みにかかとをあげてつま先立ちでスクワットするとより負荷が加えられます。