★１ｋｍのマラソンでも苦しい★

Question

私は、週１回の学校のマラソン（１ｋｍ）でも、
走っただけで吐き気が起こってしまいます。
（ちなみにタイムは１ｋｍで５分程度が自分のペース）

１年前のマラソンでもしんどくて、トイレで嘔吐した事もありました。
誰にも相談した事ないですが、毎週苦しくて悩んでいます。

今日も６００ｍ走っただけでとても苦しくなりました。
（３００ｍ～ずっと苦しかったです）
来週からの１ｋｍも走れそうになれません。

私は帰宅部でほとんど走らないので、
持久力がなさすぎるのが問題かもしれません。
明日からでも、毎日少しずつ走って持久力をつければいいかなぁ・・・と思ってますが。

何かアドバイスとかあれば、教えていただけませんか。

genmai59 · Accepted Answer

1km5分は、いまのあなたには速すぎるのです。思い切ってペースを落としましょう。1km5分半くらいにしても、かなり楽に走れると思います。

長距離走のトレーニングのコツは、まずは苦しくない速度で、ゆっくり走ることです。

もし、苦しまずに1kmを5分で走れるようになりたいのなら、最初は1km6分～7分で2～3km走る練習をしましょう。苦しんでも1kmを5分で走れるのなら、1km7分なら3kmぐらい簡単に走れると思います。約20分ですね。

また、効果的なトレーニングのためには、最低週に2回、で切れば3回以上のトレーニングが必要です。週に1回では、体力を維持するのがやっとで、向上しません。

これを2、3ヵ月もやれば、身体が長い距離を走ることになれ、いまの速さでも1kmぐらい快適に走れるようになると思います。

それから、もし、いますぐに少しでもなんとかしたい場合には、ウォーミングアップをしてから走りましょう。ごくゆっくりの速度でしばらく走ったり、風を切って快適と思われる速度で数100mくらい走ったりして、身体を温めます。その状態で走り始めれば、思い切って速度を出しても、いきなり走るよりはずっとらくに走れるはずです。

videocard · Answer

まず、ペースを落としましょう、歩くくらいでもいいと思います。そして、できるだけ前を見てください。そうしたら、少し楽になります。また、精神論になってしまいますが、「１ｋｍは短い」と思うことも必要です。
　家に帰るときは走らないでいいので、少し寄り道でもして長く歩砕けでも持久力はつくと思いますよ。
がんばってください！

jurarumin · Answer

持久力のトレーニングは、３０分を目安にします。
ただし、体力に自身のない人などは、５分程度から始めて徐々に時間を延ばすと良いです。

持久力のトレーニングは、基本はランニング（水泳・サイクリング）ですが全身的なトレーニングもする事をお勧めします。

トレーニング頻度は、週に３～５回程度の回数を定期的（週３回なら月、水、金や、火、木、土）に実施することです。気が向いたときだけトレーニングをしてみたり、また競技スポーツなどで雨の日だけ体力トレーニングをするようでは、筋肉痛を招くだけなので、むしろ休養を十分とったほうがいいでしょう。 

効果が期待できるのは、だいたい１ヶ月から３ヶ月間は必要です。

M0FUM0FU · Answer

がんばってください。そういった辛い授業のこともいつか苦い思い出になります。なってます(TT)
強いて言えば、消化に良い物を食べて腹の中で揺れるものを減らすか、ペースを落としてのんびり行くかして負担を減らしたらどうでしょう。
１キロってことは女の子でしょうか。私が高校のときは女子の後方は歩いていたような気が。

★１ｋｍのマラソンでも苦しい★

1km5分は、いまのあなたには速すぎるのです。

まず、ペースを落としましょう、歩くくらいでもいいと思います。

持久力のトレーニングは、３０分を目安にします。

がんばってください。

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