ハーフマラソンのための練習メニュー

２０代女です。
１１月頭に初ハーフマラソンに挑戦しようと思っています。
今までは目的がなく走っていたので週１～２回５，６キロ走るか走らないかでした。
しかし、ハーフに挑戦するからにはきちんと練習したいと思っています。
今までマラソン大会には出場したことがありません。

今までは最高１０kmまで走ったことがあり、辛いなと思うペースで５２、５３分です。
ハーフでは２時間切ることを目標にしたいです。
そのためにはあと２ヵ月弱どのような練習をしたらよいのでしょうか？（○月○日にこれをするというように細かく教えて下さると助かります。）
仕事柄練習する時間は不規則になってしまうのですが、週５回は走りたいです。
また、１５３cm、５３kgのため体重も落とさないと早く走れないかなと思っています。

No.1 ベストアンサー 回答者： yasuto07 回答日時： 2013/09/12 05:07

それなら、、週に五回、、、10キロ走ってください、、、それだけで、十分でしょう、

50分台で走れるので、最初10分位は歩いて、足、呼吸、体を温めてから走り始めてください、毎日60分、、、これで、行けるでしょう。

走り切るのと、早く走るのと、どちらが目的なのですか、、、。

早くしたいなら、10キロの時間を無理しないよう、チジメテ、余った時間、距離を伸ばせば良いでしょう。

走る距離は、歩幅、歩数でもいいけど、、、。出来るだけ、正確に、距離を確認しておいてください。

自分なんか、わざわざ、、、ロールメーターヲカイ、走るコースを測ったことがあります。

車はあまり当てにならないしね、歩数も正しくないですからね。