イライラしてしまった時に瞬時に冷静になる考え方と工夫仕方を教えて下さい。何卒回答を宜しくお願い致しま

Question

イライラしてしまった時に瞬時に冷静になる考え方と工夫仕方を教えて下さい。何卒回答を宜しくお願い致します。

angkor_h · Accepted Answer

逆です。
すぐにイライラしない、考える時間を持つ、
それを学んだほうが良いです。

g00-taro · Answer

イライラの原因を追究して分析して
原因を取り去れば良いですね。
原因は貴方の内部（内面）で起こっています。

イライラやストレスと言う物は
誰かを（物でも人間でも）何とか
自分の意のままに動かそうと思う時に起こります。
自分以外の他人を自分の意のままに動かす事などできるはずもないのに
動かそうとするからイライラが起こります。

「・・・して欲しい」
「・・・して当たり前」
「・・常識で考えて・・・」
「・・・もっと早く出来ないのか？？？」
等ですね。
貴方の意に反するから、イライラが起こっています。

イライラの原因は全部貴方の中で起こっていると言う事ですね
そう言う思いが続くと
貴方の健康にも影響を与える可能性があります。

これを解決するには
まずは人をどうこうしようと思わない事ですね。
そして相手を理解してあげる事が一番です
人それぞれ人生で色んな事をしながら学んでいます
今、目の前の人にイライラしながら感情的に貴方が教えなくても
その人はいずれ、色んな事から学んで成長して行きます。
その人の時間のタイミングで学んでいると言う事ですね。

解決には三段階あります

第一段階は
まず自分の考え方を相手に押し付けない事・・・
貴方が・・・何々して当たり前と思っている事と
相手の生き方、考え方が違うわけですから
貴方の考え方を押し付けると言う行為は
自己中心的な考え方だと言う事ですね・・・。

第二段階はその場でのとっさに対応する方法で
大きく深呼吸で収まります。
腹式呼吸で
大きな深呼吸を３回してみて下さい
それだけでも収まりますよ！

出来れば
まず4 4 8の呼吸法
4秒吸って（お腹を膨らませる腹式呼吸で）
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。
それだけでも収まりますよ！

瞬間的にこの感情を無くす方法もあります。
感情的になっていると思ったら
この「M2テクニック」で気持ちの部分は
これである程度は解消できます。

この方法では
嫌な思いだけは消えますが
根本解決にはなら無いと言う事は
理解しておいて下さい。

「M2テクニック」の方法は
私のブログに書いてますので良かったら読んでみて下さい。
http://blog.livedoor.jp/life_trekker/archives/cat_240746.html

コツは
嫌な思いになった時に・・（思い出しても可です。）
「その思い」になった時・・・←←←←これが大事です。
写真②から写真③へと
「その思い」を胸の前まで引き出すんです。
上手く引き出せたらほとんど出来ています。

後はバンザイをして、宇宙の彼方へ「その思い」を
放り出せば良いですね。

これで色んな嫌な思い（感情）を消す事が出来ますよ
1回でダメだったら、何回でも行えば良いです。
必ず、嫌な思いは消えて行きます。

第三段階として
ゆっくり時間の取れるときに解決する方法です
これには内観が必要ですね
貴方の心の動きに注意して見るようにして下さい。

イライラした時に
「誰々が・・・」と思っているのは
全部、我欲だと理解されれば良いです。
誰々が・・・では無く、
「自分は何故この言葉に・・・」とか
「自分は今何を学んでいるのか・・・」と言う風に
見るようにして行けば良いですね
イライラなどは極めて初歩的な感情コントロール対称ですから
初めは、
「寛容」と言う物を学んでいるんだと思えば良いですし
少ししてからは
「ここで寛容を学ぶ意味は何だ・・・」
「どうしてここなのか・・・」
「この人とはどう言う関係が有るんだろうか・・・」
と考えるようにして行けば良いですね。

こうやって内観にまで習慣的に出来るようになると
イライラからの卒業になりますね。

内観を通してこの「我」を無くすようにすれば良いですね
これが認識できるようになると
方向性がはっきりしてきますね。

人々の色んな悩みや
どう生きたら良いのかも見えてくるようになります。

ぜひ、自分の心を見つめると言う事を
やってみて下さい
これは繰り返し繰り返し、習慣的になるまで続けます。
そうすると
他の人はそれなりに一生懸命生きていると言う事も
見えるようになりますよ！

このレベルで解決していないと
同じような事は何度でも起こるようになっています。

生きている意味等
https://alcyon.amebaownd.com/

summer22 · Answer

私はちょっとストレスがあった方がお酒が美味しく感じるので、
（ストレス→リラックスの振り幅が大きくなる）

晩酌のいいネタができたわと半ばヤケクソ気味に考えます笑。
そしたらちょっと笑えて冷静になれます。

即効性のあることだと、他の方も書かれてますが深呼吸して「落ち着こ！」と自分に言うことと、
お水を1杯飲むことですかね。

銀鱗 · Answer

とりあえず「深呼吸をする」と冷静になれます。

「2秒間深く息を吸い込んで、1秒止め、3秒かけて息を吐く」
これ、医学的にも証明されています。

考え方は「原因」を追究する。続いてその原因に対して対策を考える。そして対策を実行する。最後に対策の評価をする。

・・・

感情を抑えられなくても
問題の本質を見失わなければ熱くなっても良い。

佐藤俊夫 · Answer

イライラしてしまった時に冷静になるための考え方と工夫のいくつかを以下に示します。

1. 深呼吸をする: イライラした時、深く息を吸ってゆっくりと吐くことで、自律神経を整えることができます。これにより心拍数を下げ、冷静な状態を取り戻すことができます。

2. ポジティブな言葉を使う: 自分に対して穏やかな言葉を使いましょう。たとえば、「落ち着いて」とか「大丈夫」と自分に言い聞かせることで、状況を冷静に受け止めることができます。

3. 一時的に場を離れる: イライラがピークに達した場合は、その場を離れて一時的に自分自身をリセットすることが有効です。散歩に出たり、トイレに行ったりするなど、少しの時間を取って気分をリフレッシュさせましょう。

4. 問題解決のために考える: イライラの原因を特定し、問題解決に取り組むことも重要です。感情的にならず、客観的に状況を見つめ、対処策を考えましょう。

5. 趣味やリラックスの活動に没頭する: イライラを和らげるためには、好きな趣味やリラックスできる活動に時間を割くことも効果的です。音楽を聴く、読書をする、ヨガをするなど、自分に合った方法でリラックスしましょう。

6. サポートを求める: イライラが解消しない場合や対処が難しい場合は、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことも有効です。他人の意見やアドバイスを受けることで、新たな視点や解決策を見つけることができます。

これらの方法は、状況によって異なるかもしれませんので、自分に合った方法を見つけることが大切です。イライラを感じた時は、自分自身に対して優しく接し、冷静な状態を取り戻すために積極的に取り組んでください。

chu-favo · Answer

すぐに答えを出さずに
情報量を抑えて一つのことに集中する。

例えば、
目と口を閉じて、深呼吸にだけ集中して脈を取り、脈拍が落ち着いたら、改めて考える。

イライラしてしまった時に瞬時に冷静になる考え方と工夫仕方を教えて下さい。何卒回答を宜しくお願い致しま

逆です。

イライラの原因を追究して分析して

私はちょっとストレスがあった方がお酒が美味しく感じるので、

とりあえず「深呼吸をする」と冷静になれます。

イライラしてしまった時に冷静になるための考え方と工夫のいくつかを以下に示します。

すぐに答えを出さずに

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