朝起きて30分ほどウォーキングしようと思います。ですが色々な情報があって､ウォーキングはご率が悪くて

朝起きて30分ほどウォーキングしようと思います。ですが色々な情報があって､ウォーキングはご率が悪くて痩せない､ウォーキングで痩せた､ウォーキングよりも効果的な運動がある､ウォーキングで痩せ習慣ゲットなど…朝ウォーキングは果たして本当にダイエットにいいのかわかりません。どこの情報が正しいのか混乱してます笑
皆さんはどう思いますか？おしえてください！

No.12 回答者： さしび 回答日時： 2023/08/20 21:39

自宅でエアコンかけて、スクワットストレッチぶら下がり健康器を使い腕立て伏せをなさって下さいませ。

No.11 回答者： 堺太郎丸 回答日時： 2023/08/20 07:00

ウォーキングは例え痩せなくても、一時間程度するのは、血圧や血糖値を抑える効果はあります‼️(^ω^)

No.10 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/19 11:20

あっと因みに

No.2のサイトの中身を拝見した所半分はデタラメなので信頼性は余りありません
結構適当です(多分データ不足を推測で補ってる感じ)

どこが間違っててどこが合っているかは書きませんので
気になる方は頑張って調べてみるのが良いかと思います

その方が身になるでしょうしねｗ

No.9 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/19 11:12

朝のウォーキングの意味の大部分は

ダイエット・つまり体重低減ではなく
血流改善と関節部・筋肉の連動等の
睡眠時から「身体を起こす」のが目的となります
寧ろそれ以外の理由は後付ですね

痩せるというのは主に脂肪低減という意味で使われますが
ウォーキング等の有酸素運動での効果は
初期から２～３ヶ月程度のみです
それ以降は一切変わりません

有酸素運動で痩せるよ！と書いてるサイトで長期でやって痩せたという記事は一つもありませんよ？
全て短期のみです

始めた端はUCPという物が身体に溜まっているので
体脂肪との合成で熱量(カロリー)として吐き出され体脂肪低減されますが
２～３ヶ月続けるとUCPがほぼ無くなり熱量として吐き出されません
なので体脂肪低減が不可能のは書きませんが相当難しくなります
UCP(脱共役タンパク質)は無酸素運動で溜め込まれるため
HIITトレーニング等が無酸素運動・有酸素運動両方が取り入れられているため体脂肪低減という意味では最強となります


ですが運動での体脂肪低減は短期ではあまり効果はありません
上記は単純に「運動として最強」というだけです

それと有酸素運動をすると熱量を吐き出す物が最低限しか残らないため
食後の「無駄な熱量の廃棄」が難しくなり(食中・食後背中の一部の体温が一時的に40度を軽く超える人もいます)
太りやすくなりますが
有酸素運動で吐き出しているため
続ければ現状維持若しくはスピード・距離が変わることで消費カロリーが増え、余剰なカロリーを消費出来るため少しずつ痩せ続けます

現状維持のスピードと距離では食事改善無しでは痩せません
どこかで余剰を廃棄させないと駄目ということです
それが運動か食事か…という違いなだけで

なので有酸素運動を続ける限り「痩せやすい身体は手に入らない」ということになります
無酸素運動の場合はUCPを増やしますし
筋肉を使って余剰なエネルギーを使いますし
基礎代謝も上がるため
初期ではそれほど効果が見込めずとも、半年・一年と鍛え続ければ
痩せやすい身体にはなっていきますが…扱う負荷が変わらなければそれもほとんど意味を成しません
結局は現状維持になりますから


体重増減の基本は食事改善ですねNo.6さんが書いているので省略します
全く間違ってはいませんから(詳細的には足りない部分もあるけれど根本は一切間違ってないため追記出来る部分はありません)

No.8 回答者： trumppet 回答日時： 2023/08/19 08:09

3

No.7 回答者： けこい 回答日時： 2023/08/19 07:48

食えば太ります

運動どうこうの問題ではない
運動で痩せたいなら一時間泳ぎ続けましょう
でも食べれば太ります

No.6 回答者： tsumina 回答日時： 2023/08/19 07:38

運動で痩せることはありません。

断言してもいい。

だって、かなりハードなランニングをしても、１０ｋｍ１時間走って、消費カロリーは５００kcal 程度。1kgの脂肪を燃焼するには、７２００kcal 必要なので、１４０ｋｍ走ってやっと達成です。マラソンランナー並の量です。
しかもウオーキングは運動強度が少なく、脂肪を燃焼する効率はもっと低い。というか、ほとんどないに等しいのです。

ダイエットはしたいなら、食事療法しかありません。しかも、脂肪蓄積に関係するのは、過剰な炭水化物（糖）です。糖質をコントロールし、過剰な糖が蓄積する時間の食事をやめ、総カロリーを意識すれば、不足した糖を、蓄積した脂肪を燃焼して使うため、必ず月で、１、２ｋｇ痩せることができます。タンパク質不足すると、筋肉も溶けるので、総カロリーは意識しても、減らす必要はあまりありません。

運動は、筋肉を維持し、心をスッキリさせるなど、ダイエット中の定性的効果はありますが、運動で痩せることは絶対ないので、まずは科学的な理解をすることです。そうすれば、ダイエットは成功します。

No.5 回答者： joypeet 回答日時： 2023/08/19 07:35

実際に自分で試すのが１番です。

汗をかくと体の水分が抜けますからそれほど歩かないと。私は四時間の仕事で全身ビショビショになるほどの仕事を半年したら13号から7号に痩せました。63kgから43kgになりました。

No.4 回答者： tobirisu 回答日時： 2023/08/19 07:28

30分のウォーキングの消費カロリーは、体重にもよりますが、多くで70キロカロリーくらいです。

ちょっとなにかを食べたら＋−ゼロになります。
カロリー消費という意味ではあまり期待はできません。

それと痩せるは見た目が細くなることです。
数値的に体重が減ることではありません。
運動すれば筋肉がつきます。
単純な言い方をすると、筋肉は重いので体重は増えるが、引き締まって見えます。
筋肉が太くなれば外見も太くなります。

「痩せる」情報はその辺がゴチャゴチャです。
自分が何を目指しているかをはっきりさせた方がいいです。

No.3 回答者： ホケカン 回答日時： 2023/08/19 07:24

朝にこだわらず、毎日あるいは週5日以上、30分くらい、少し汗ばむ程度早歩きする方が、良いです。

理想は食後に歩いた方が、血糖値をコントロールできて良いようです。朝にこだわらず、続けることが大事です。