腹筋の筋トレ方法

Question

最近自宅にて自己流で筋トレを始めたのですが、腹筋についての質問です。
よく筋肉をつける場合は１日おきにやった方が良いといいますが、お腹を引き締めたい（割れてるお腹にしたい）場合も１日おきが良いのですか？
今年から腹筋５０×３を朝と夜に、アブスライダー（コロコロするやつ）を５分朝と夜に毎日しているのですが、あまり効果が表れません。
もっと効率良く腹筋を引き締める筋トレの仕方があったら教えて下さい。

mitubati_VBA · Accepted Answer

有酸素運動と組み合せると有効だと思われます。
軽いランニング→腹筋→軽いランニング→腹筋→・・・
苦しくない程度で時間をかけてやるのがポイントです。

iwgp2k6 · Answer

トレーニングメニューも大切ですが、食生活はどうでしょうか。
バランスのとれた食事とサプリメントを摂取すれば体の変化はより顕著になります。
とりあえずブロッコリー食いましょう。

kazu_kun1203 · Answer

割れた腹筋を視覚的に認識するには脂肪を落とさなければいけません。
腹筋の上に分厚い脂肪があるので腹筋運動をするだけでは割れて見えないのです。

体脂肪率10％程度まで落とせばきれいに見える筈ですよ。

0nayuta0 · Answer

はじめまして。
腹筋ですが…腹筋にも色々部位があり、それぞれ微妙ですが角度が違ったりするのでやり方が色々です。そして、毎日回数をこなせば良いというものでもありません。速く行うやり方もありますが、ゆっくりと行うやり方もあります。呼吸はしっかりとしながらやっていますか？腹筋に力が入るとき(体を上に起こす時)に息を吐くのが良いですよ。これは腹筋だけに限らず他の筋トレにもいえる事です。
そして、腹筋というのは割れやすい人と割れにくい人がいます。でも、目には見えなくても中の筋肉はちゃんとついていると思いますよ。まだ始めて少ししか経ってないので、焦らずゆっくりやってみたらどうでしょうか？
あと…休むのも筋トレの内です。人それぞれですが、２～３日休むのも良いと思います。(超回復と言うのがあります)今は筋トレのやり方などがいっぱい書いてあるサイトがたくさんあります。自分に合った腹筋のやり方を見つけてみたらいかがでしょうか。

それと…ひねりを加えてみるのもどうでしょうか？
長々と分かりにくい下手な文章ですいません。

inaken11 · Answer

腹筋を浮いて見せるようにしたければ、まず有酸素運動で体脂肪を落としたほうがいいですね。
人間誰でも腹筋は割れているのです。
皮下脂肪が邪魔して見えないだけ。

プロレスラーのような体になりたかったら、そのまま筋トレを続けると良いでしょう。

fandame · Answer

こんにちは。

質問者様の方法では、あまり効果はないかなって思います。

理由としては毎日同じ回数の腹筋を行っても、持久力の筋肉(遅筋)ばかりが鍛えられるからです。

カッコいいお腹は、その人の体脂肪率などにもよるのですが、速筋を鍛えた方がより大きく硬い筋肉になります。
速筋を鍛えるには、高負荷の状態で筋トレをしなければなりません。

ダンベル等を頭につけて筋トレしてみてはどうですか？
私は筋トレの方法についてはよくわかりませんので、他のホームページ等を参考にして、適切な方法で頑張ってください。

腹筋の筋トレ方法

有酸素運動と組み合せると有効だと思われます。

トレーニングメニューも大切ですが、食生活はどうでしょうか。

割れた腹筋を視覚的に認識するには脂肪を落とさなければいけません。

はじめまして。

腹筋を浮いて見せるようにしたければ、まず有酸素運動で体脂肪を落としたほうがいいですね。

こんにちは。

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