不眠で悩んでますいい方法教えてください

安定剤まで飲んでます。かれこれ3年も続いています。
精神系の薬3年はヤバイらしいので、なんとか辞めたいです。
いい方法ご伝授ください。

No.2 ベストアンサー 回答者： hideki1549 回答日時： 2006/08/16 16:00

酒、タバコを使用している場合はすぐにやめて下さい。

食事にも注意が必要です。牛乳や乳製品、肉は食べないようにしてください。小魚や大豆を多くとるようにしましょう。
そして、水をこまめにとるようにします。朝起きてから（６時ごろ）に５００ｃｃ、昼食の一時間前に５００ｃｃ、夕食の一時間前に５００ｃｃの水を取ってください。水は浄水器などを利用してください。アルカリイオンの水がよいようです。（通常の水にはエンザイムがほとんど含まれていない）
　寝る４時間前には食事・間食は絶対にやめてください。お腹の中に食べ物や飲み物があると睡眠に入りにくいようです。

体が健康になれば、不眠も徐々になくなると思います。

そして、眠くなったら昼間でも寝る習慣をつけましょう。頑張ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
何ヶ月か試してみます。

お礼日時：2006/08/16 23:07

No.1 回答者： lego2000 回答日時： 2006/08/16 07:59

不眠はつらいですよね。

でも、生活はどうですか？朝起きて、食事をきちんと３食摂られていますか？
軽い運動や外に出てお日様にあたっていますか?

私は薬を常時飲むまでひどくないですが、寝つきが悪く眠れないことが多くて困りました。一時期、仕事柄、昼間に居眠りをしては困るので、軽い睡眠薬を時々飲んだりはしましたが。今、歳をある程度とったら、寝つきがよくなりました。特になにもしていません。

よく言われることでしょうけど、開き直りも大事です。

どうでしょう？逆療法でいつまで、起きていられるか？というのは。人間、絶対に睡眠を取らなくてはならないようになっていますから、眠ろうとせず、起きていようと挑戦してみてはいかがでしょうか？

また、時々良く眠れるが短時間で目が覚める、というような場合でも、自分はその短時間に熟睡していて疲れが取れているんだ、自分は他の人のようにたくさん寝ないでもいい体質なんだと思えば気が楽です。

眠れないのであればそれを逆手に取って、プラス思考で考えれば、気持ちも落ち着き眠れるようになるかもしれません。
寝ないでも、全然平気、そういう体質なので、他の人より、時間をいっぱいつかえるのだ、という風に考えるといいと思います。

あと、一般的に寝つきをよくする方法は、朝日にあたる、午前中に運動をする、眠る前には刺激物を摂らない、部屋を暗くしたり、防音をする、アルコールを少し飲む、夜の食事は炭水化物系、逆に朝は高たんぱくのもの、などです。

眠れない人は血圧が高め、いつも精神が昂ぶっている、体が疲れていないので休養が必要ないと体が判断している、もしくは短時間で熟睡でき疲れが取れていないと自分では感じていても実際は疲れが取れている、というようなことが多いのではないでしょうか？

ちょっとむずかしいかもしれませんが、とにかく、自分は寝ないでもいい体質なんだ、とプラス思考で考えてみてください。

この回答への補足

三ヶ月間寝れないで、声が聞こえるようになって、精神科に行った事があります。

補足日時：2006/08/28 02:16