体重増やしたいけど脂肪を減らしたい。

177cm64kg35歳の男性です。競技は野球をしています。
現在、週4回30分以上のランニングと週2回のジムでの筋トレと
ほぼ毎日家で腹筋をしています。
目指すところは筋肉増量でパワーUPして、腹回りの脂肪を落としたいのですがランニング中心で有酸素運動ばかりだと筋肉はつかないし筋トレばかりだと脂肪が落ちないですよね？？
太ってるわけでないので筋肉つけて腹回りの肉だけ取れたらいいのですが、どうすればいいでしょうか？？
今は体脂肪１７％ぐらいです。
食事も野菜中心にカロリーを抑えてるのですが
筋肉も欲しいので　プロテインは飲んでいます。

No.1 ベストアンサー 回答者： s-macwin 回答日時： 2007/09/06 13:18

予防医学の見地から書かせていただくと、

各細胞を形作っている細胞膜には脂質が多量に使われています。
新陳代謝で新しく細胞が作られても、この脂質が少ないと弱く壊れやすい細胞膜になってしまいます。
細菌が体内に入ってきても細胞膜が薄いため簡単に侵入したり、破壊したりされます。
極端なダイエットをして極低脂肪体質になった人は病気になりやすいのです。
例えば、
風邪から肺炎や内臓障害を起こし、ひどい場合は死亡したりする確率は
標準体脂肪率の人より極低脂肪体質の人が高くなります。
厚生労働省が成人男性の適正体脂肪率を14～20％としているのはこのためです。
体を鍛えれば病気に対する抵抗力は高くなりますが、
低脂肪体質は総合的に見て良い状態とはいえません。
あなたの寿命を縮めることになるかもしれません。

お腹やお尻は脂肪の貯蔵タンクです。
無理して減らす必要はないと思います。
現在の体脂肪17%は医学的にベストな状態だと思いませんか?

BMI ＝体重（ｋｇ ）÷[（身長（ｍ ））×（身長（ｍ ））]で
BMIが22が適正値と言われています。
あなたの場合、BMI値は20.4で現在は標準な状態です。
体内脂肪量を維持しながら筋肉を増強させる方が良いかと。

http://www.drakahige.com/FAMILY/MAN/LIFE/2000/20 …
http://www.drakahige.com/BNET/FAMILY/MAN/HEALTH/ …

この回答へのお礼

体脂肪率が低すぎるのも問題なんですねぇ。
無理な減量はやめて筋トレで筋肉増量していこうと思います

お礼日時：2007/09/11 02:06

No.2 回答者： michiya_2005 回答日時： 2007/09/06 22:57

体脂肪率１７％ならプロティンは不要だと思います。

とりあえずプロティンをやめてみてはどうでしょうか？