持久力をつけるには

体育の授業で、２km走らなきゃいけないんですが、私には全然持久力がありません。
なので、今日の朝走りに行ったんですが、３分ぐらいでバテてしまいました。(と言うより、のどが痛くなってきて息をちゃんとすることができなくなってきてしまいました。)
このままだと体育の成績がヤバいので、なんとしても持久力をつけたいのですが、どうすれば持久力がつくのでしょう???
教えてください。

No.3 回答者： tak215 回答日時： 2007/12/22 14:11

走る前に大量に水を飲む事をお勧めします。

（最低300ml）

質問からすると、足の筋肉の問題じゃなく、心臓の筋肉がついていけないようですね。

最初は走る事よりも、遅いジョギングで2km走ってください。
1日ぐらい休んで
次の日い初日より早いペースで2km走ってください。

絶対についていけなくても歩かないでください。諦めると無駄になっちゃいます。

この回答へのお礼

わかりました。
ご回答ありがとうございます。
がんばります。

お礼日時：2007/12/22 15:35

No.2 回答者： mat983 回答日時： 2007/12/21 03:34

まだ呼吸がうまくできないだけです。

明日は５分、あさっては１０分というように徐々に時間と、距離を伸ばすのです。
毎日の日課にすれば必ず持久力は付きます。

この回答へのお礼

がんばります。
ご回答ありがとうございました。

お礼日時：2007/12/21 14:05

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2007/12/20 19:06

息は鼻ですって口で吐くと喉が渇きにくい。

あとは、その苦しいのを繰り返すだけ。
そうすると、体が順応して２ｋｍ走るのもわけなくなります。
そういう刺激が体に入り続けないと、体は進化しません。
１ヶ月以上はがんばれ。

この回答へのお礼

一ヶ月以上ですか…。
がんばります。
ご回答ありがとうございました。

お礼日時：2007/12/21 14:04