A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
>インターバルトレーニングってこうゆうことですか?
>100mダッシュ→200~300m歩く→またダッシュというのを10~15本。
>って感じですか?
だいたいそんな感じです。
ただし、ダッシュの後は歩くのではなくジョグでなければいけません。
初めてならば200~400mダッシュして50~100mをジョグするくらいがいいでしょう。
短期間で行うトレーニングなので、はっきり言ってめちゃくちゃキツイと
思いますが、頑張ってみてください。
No.2
- 回答日時:
6キロを走ったことがないなら、まず6キロ走ってみましょう。
対策を練るのはそれからです。
おそらく中学か高校の新入生だと思いますが、
だいたいの速さの目安は1キロ4分になるでしょう。
つまりあなたが3キロで走るときのペースとほぼ同じペースのまま
倍の距離を走るわけです。
効果的な練習方法としては、LSD(Long Slow Distance)やインターバルトレーニングが比較的有効だと思います。
期間が限られているので、2週間毎日、ゆっくりで良いので6キロ走り、その後にインターバルトレーニングをするのが効果的だと思います。
ただし、膝にかかる負担が今までよりずっと増えるので、ウォーミングアップは念入りに行ってください。
参考
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3% …
この回答への補足
インターバルトレーニングってこうゆうことですか?
100mダッシュ→200~300m歩く→またダッシュというのを10~15本。
って感じですか?
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