夏場の走りこみ（熱中症などの危険性）

私は大学で部活動をやっていますが、
私のチームは監督やコーチがほとんどいないので、
学生が練習メニューを考えています。

夏場（八月）に毎年走りこみを行っていますが、
練習後に頭が痛くなるのはもちろん、
それどころか走りこみのメニューの時に嘔吐している人もいます。

夏場の走りこみはどうなのでしょうか？
高校のときも夏場に走りこんでいましたが、
山の上での合宿中でした。

同じ部活の中で熱中症でもし人が倒れたら、
と思うととても怖いです。
どうすればよいのでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： ishidaira 回答日時： 2008/07/07 16:45

熱中症をあまくみてはいけませんよ。

死に至ります。

・まず水分をいつでも補給できる環境にする事。その際、必ず一緒に塩分も補給する事。水だけ飲んでも脱水症状になります。
スポーツ飲料、梅干し、薄い食塩水などがイイでしょう。

・走り込みをするなら、朝や夕方の少し涼しい時間帯にしましょう。朝夕でも高温高湿の日は厳しいメニューは避けた方が無難でしょう。

・各自の体調管理をしっかりと。風邪気味、睡眠不足、疲労時なんかは熱中症になりやすいです。

・上記を踏まえ、走り込みの距離は短くしなくてイイと思いますが、インターバルを多くしてセット数を増やしましょう。
その間に水分塩分補給をしたり、お互いの具合をチェックしましょう。

No.1 回答者： hakonaguri 回答日時： 2008/07/07 15:06

普通、夏場の走りこみは水を用意し、一定のメニューを終了したらクールダウンをとると思います。

頭痛、嘔吐は危険ではないでしょうか？
書店で専門書を読んでください。
あと、高校のときと同じ体力と考えないほうがよいかもしれません。（人によりますが）