長距離を速く走りたい！！

現在中１のバスケ部なんですが週に２回ほど校庭を２km走っています。
しかし最近はあまりタイムが伸びないのです。
自己ベストは２km９分２９秒なんですがせめて１年が終わるまでには９分を切りたいと思っています。
どなたか長距離走を速く走るコツや訓練法を教えて下さい。

No.7 ベストアンサー 回答者： yutatsu1 回答日時： 2003/11/21 16:45

やっぱ早く終わらせようと思うのは大間違いです。

早くは走るには持久力を付けることです。
僕の場合バスケ部に入ってたのですが
学校以外で一日5km走ってます。
それも5kmのタイムを23分以内に走り終えようと
がんばります。もし時間内に走り終えられなかったら
また5km23分以内で走ります。
これで持久力がついて早くは走れるようになります。

No.6 回答者： sinnkyuusi 回答日時： 2002/12/17 16:46

質問から１週間以上経ってますが、速く走る良い案が。

早く終わらせようとする事。

辛い事は早く終わらせたい、そういう考えの僕は、体育の長距離走では陸上部員にも勝っていました。

一秒でも早く、この辛い状況から開放されるには・・・。
あ、早く走りゃいいんだ。
こう気付いたわけですね。

今はもうおっさんですから、ゆっくり走ってます。怪我しないように。

No.5 回答者： hinana- 回答日時： 2002/12/17 04:41

自分も元陸部でした(ちなみに短距離)

部活か～懐かしいな～。
それにしてもNO4の人速いすっね～6分50秒だなんて…
ちなみに自分は1Km3分5秒とそこそこ速いのに、2kmは8分だったな…
速くなる方法は(1)体力!(2)根性!(3)気合!です。専門的な事はもう書いてあるのでメンタルしかない・・・
それでは頑張って下さい～(勉強もしときな中3になってからじゃあ遅い…)

No.4 回答者： grtt 回答日時： 2002/12/14 21:55

元陸上部です

まず質問ですが
それはバスケのときの個人的に走ることですか？体育の授業で集団的に走ることですか？
個人で走るのなら、自分のペースを作ることです。そのペースでいつも走ってラスト200～400メートルぐらいのとこを速くしていけば、タイムも伸びると思います。慣れたらラスト600からロングスパートとかすれば一気にタイム縮むはずです。そのようにしていて伸び悩んだら意地ではしるしか言いようがないです(笑)
体育みたいに集団的に走るのなら、基本的には上に書いてあるのと同じだけど、あんまり力を使わないことです。
ずっと自分と同等か少し速い人の後ろをぴたっとへばりついて走るんです。
風とかあまり受けないからかなり楽ですよ。その人たちに不快な思いをさせるかもしれませんけど・・・。

私の場合は自分が2キロ走るときは呼吸を最低限減らします。
なんとなく楽なんです。呼吸もあまり乱れませんし。
でも走り終わった後は首絞められたときと同じような苦しさがありますけど・・・。こんな走り方で中学生のころ自分は2キロを6分50秒台で走ってました。

No.3 回答者： naruto928 回答日時： 2002/12/09 15:08

こんにちは。

私は元陸上部ですが、お話しを聞いて、むかしのつらかった練習やタイムが伸びたときの喜びを思い出してしまいました。

さて、２kmを８分台でということですが、私はwasabi4さんの走っている姿を見たわけではないので、こういうのを試してみたら？　ということをいくつか書いてみたいと思います。

１まずフォームのチェック
　これは＃１や＃２の方も言われているので、あまり多くは書きませんが、
　長い距離になればなるほどフォームは大切です。上下運動をできるだけ
　少なくして、エネルギーの浪費を防ぐことが重要。走っているとき目線
　が一定の高さを保つように走りましょう。あまり難しく考えずに、ピョ
　ンピョンした走りにならなければOKだと思ってください。
２呼吸を乱さない
　これは自分の呼吸音を聞きながら、ぜひ意識してやるといいです。私の
　場合は鼻でスースーと２回吸って口からハーと大きく１回吐く「スース
　ーハー」という音をペースメーカーにしながら走っていました。これは
　自分なりに一番苦しくないリズムをさがしてください。そしてスタート
　からゴールまで一貫してこの呼吸で走りましょう。途中で走るペースを
　上げるときは「スースーハー」も速くし、ペースを落とすときは「スー
　スーハー」もゆっくりやります。とにかく呼吸を乱さない。ゴール後も
　「スースーハー」をだんだんゆっくりにしていって、もとの呼吸に戻す
　といいでしょう。
３気分転換
　目線を下に向けて走ると、つらさがより一層増してしまうので、しっか
　り前を見て景色の変化などを楽しみながら走るといいんですが、走ると
　ころがグラウンドということなので、景色で気分転換できないですね。
　こういう場合、私は頭の中で好きな音楽を流しながら走りました。２km
　だと３分くらいの曲を３曲ほど用意して走るとどうでしょうか？　３曲
　目が終わらないうちにゴールできたら、ほら８分台！！

以上、走るときに気をつけることを私なりに書きましたが、それでもタイムが伸びないなら、それは身体や心肺機能が８分台を出せる状態になっていないということです。つまり、もっと走り込まないといけないということですね。あの高橋尚子選手がマラソンのスタートに立ったとき「あと42.195kmでいいんだ～」って思ったというほど、練習はもっと苛酷に走り込んでいた話しは有名です。お話しでは、週に２回ほどしか２kmを走る機会がないようですが、２kmのタイムを伸ばしたいのなら、少なくとも「毎日」２kmは走らないといけないと思いますよ。（陸上部的には毎日２km×４～５セット？）
走るのが気持ちよくなってきたら、どんどんタイムは伸びると思います。
あとはwasabi4さんのがんばり次第です！！　

この回答へのお礼

ありがとうございます。
おかげで８分５９になりました

お礼日時：2002/12/13 21:06

No.2 回答者： marshall 回答日時： 2002/12/08 22:03

元陸上部です。

長距離を走る時に気をつけることは、上体の上下運動をなくす事です。
走っているとき異様に髪の毛がばっさばっさなっている人がいますが、
ああいうのはやめましょう。
前に走るのに上への力は不要ですね？
できるだけ多くの力を前に向かう事に集中させます。

次に、一緒に走る人を見つけます。
一緒に走る人はあなたよりタイムがほんの少し早い人にします。
その人の歩調に合わせあなたも走ります。
絶対に離れてはいけません。

それでは頑張ってください。

No.1 回答者： babyblue 回答日時： 2002/12/08 20:44

長距離をはしる場合は、まず上半身をあまり揺さぶらずに走ります。

足はあまり高くあげずに、腕の運動に任せるようにしましょう。
足を前に出そうとするよりも、腕をふることを考えて走ってみてください。
次に呼吸です。「ハッ、ハッ、フー」のように何回かにわけて呼吸します。
これで体力消耗は普通に走るよりも抑えられます。
２キロメートルというと長い距離でもないので、
最初から適度にいいペースで走ってもいいと思います。
あとは自分との勝負！！

この回答へのお礼

ありがとうございます。
早速「ハッハッフー」の呼吸法使ってみますね

お礼日時：2002/12/09 14:09