眠れません 助言お願いします

よろしくお願いします。現在、うつ病と診断されて精神科に通院しています。不眠に悩まされていまして今まで睡眠薬をいろいろ試したのですがいい結果が出ませんでした。出ませんでしたというよりも状態が悪化しまして1日1時間しか寝れなくなりまして入院しました。睡眠薬飲んでるのに1時間なんです。あらゆる睡眠薬試しました。でも駄目でした。というわけで安定剤にしようということになりまして　デパス0.5を飲んでたんですよ2週間前ぐらいに寝れてたんですね。でもだんだん寝れなくなりましてどうしようということになりまして　デパスとコントミンの一番弱いものが処方されました。コントミンは頓服です。両方飲んだんですけど眠くもならない。
それと私、再来年に大学受験するということで勉強始めたんです。だったら開き直って眠くなるまで勉強すると　そんな何日も寝れないなんてこと有り得ないだろうと思うんですね。どういうふうに考えていったらいいんでしょうか。あと禁煙始めたんですけど不眠と関係あるのでしょうか。　
それと体動かさないと寝れないんじゃないかと思い　スポーツジムに行き始めたんですが。体も動かしているし何が原因かわかりません。
助言お願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： sonofabitc 回答日時： 2008/12/17 02:39

私も過去、特に不安もないのに何をやっても眠れなくなる

症状を経験しました。

そのとき取った行動ですが
「とりあえず目を閉じて朝になるまで待つ」
でした。

目を閉じるだけで疲れを取る効果はあると、
多少信ぴょう性に欠けるがそうだと聞いていたので
愚直に信じてみました。

数週間は満足に眠れませんでしたが、
そのうちに徐々にもともとの感覚を取り戻して
眠れるようになっていきました。

たまたま病院のお世話になることはありませんでしたが、
すでに病院にかかってらっしゃるようですので、医師の方と
相談して薬を処方してもらうのはよいと思います。

あと、若干お金はかかりますが、効き目に疑問があれば
処方された薬の情報を持って、数件の医者にかかるのもよいと
思います。

No.4 回答者： toku3de-su 回答日時： 2008/12/17 12:46

これ、寝る前にためしてみ。

眠れるかもよ。

自立訓練法を試してみるのも手です。私も試しました。大分、心が落ち着きました。上手くすると眠れる可能性もあります。ただ、実行前に医師相談して下さい。
私は
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_gw?__mk_ja_J …
の3を試しました。簡単に知りたければ
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%BE%8B% …
を参照。この公式を小さな言葉で口ずさむのです。これ、一見こんなので効くのか？って思いますが、不思議と落ち着きますよ。これは、鬱のためでなく上がり症の人や、人の上に立つ（重責を担う）人のための方法です。鬱が治ってからも役に立つので是非購読をお勧めします。私も”これは使える”と思い、どこかに蔵書してあります。

No.3 回答者： monchi17 回答日時： 2008/12/17 03:55

固い布団（敷きふとん）で寝ると寝やすくなります。

血液の循環が悪いと寝つきが悪いので、足のふくらはぎのマッサージして血液の流れをよくする。

禁煙は不眠と関係ないです。

満腹度、満足度が大きいと人間の体は疲れたり、ゆっくりしたくなります。
不満足度が高いと逆に寝れなく、頭が疲れるまで考えます。

なので私が不眠の時は、寝る予定までおなかを空かせ、ごはんをいっぱい食べ満腹にすると寝やすくなりました。
最初は寝る時間が３時間とか短いのですが、寝る予定の時間を決めると体にリズムができはじめます。
寝る時間を決めるだけで、あとは体まかせで寝ます。
少しずつ体が慣れてきて寝れるようになれます。
一度試してみてください。

No.2 回答者： opechorse 回答日時： 2008/12/17 02:45

1　寝るということを無視して、普段の生活をしっかりしてみてください

えてして、30分、1時間のうたた寝があるものです
それをしないようにすれば夜眠れると思います

2　運動の直後は体が元気になっていて練れないものです
スポーツジムに行く時間を見直す必要ありますか

3　それでも寝れないならば勉強するなり有効に使うのも手ですが
起きる時間を正規にしないと逆効果です

4　気分として、寝ていないと思っていてもそれなりに寝ているものです
起きている時間の行動をしっかりとっていれば大丈夫と思い込むことです