今、ダイエットに励んでいますが、思うように体重が落とせなくなりました。
今年の6月の初めから開始し、先月は体重88キロ・体脂肪率28%から80キロ・25%に減量出来ました。
が、しかし、今月は80キロ~77キロ、24~21%で推移してます。
ダイエットの取り組みとしては、片道12キロの通勤を自転車通勤にし、コアリズムを毎日行い、休みは登山やジョギングを行っています。
食事は、野菜中心でご飯は茶碗一杯まで。食前にコスタラム茶を飲んで、基本はお茶にしています。(晩酌はワイン1杯~2杯程度)
ちなみに30代、身長は170センチです。
目標の体重63キロ、体脂肪率15%に是非とももっていきたいです。
取り組み方で誤りや、アドバイスがあれば、ご教授お願いします。
No.4
- 回答日時:
現在は思ったより体重が下がらないようですが、先月は8kg減量されたので効果は出てると思います。
一月で8kgは下げ過ぎの嫌いはありますが・・。減量は長期間で行った方が身体の為にも良いですので極端な減量は避けた方が良いです。
現在停滞してるようですがトレーニングと食事制限のダイエットですので継続されると更に効果が出てくると思います。
つい、結果を求めるあまり、過剰になってしまいがちでした。
毎日の数値にも神経を尖らせてましたから。
これからは、肩の力を抜いて頑張りたいと思います。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
晩酌をやめることをオススメします。
夜の飲食は太りますよ。やはり、晩酌は大敵なのですね。
確かに、アルコールはカロリーが高いですから。
断腸の思いですが、ダイエット成功の為、頑張りたい思います。
ありがとうございました。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
運動には2種類のエネルギーの消費があって
1、脂肪を燃やすエネルギー
2、糖を使ったエネルギーがあります。
ダイエット目的なら1の脂肪を使ったエネルギーですが
同じ動きでも使うエネルギーが違います。
マラソン(脂肪)と短距離(糖)だったらマラソンが一般的に有酸素運動として
ダイエットに効果的なのですが、その違いはLT値と言うものであらわせます。
LT値は脈拍でも計算できます。
220-年齢=○○○×0.8=LT値です。
LT値を超えると糖をエネルギーとして使うので筋肉質になり
LT値を下回る運動を行えば脂肪を燃やします。
走り終わった時の脈拍(1分)でLT値ギリギリの脈拍でランニング
してみてください。
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