慨日睡眠リズム障害の治療法

確実な治療法と治療期間について教えてください。
朝日光を浴びるのは既にやってます。

No.1 回答者： komo7220 回答日時： 2009/07/31 09:03

>確実な治療法と治療期間

たぶん、「100％確実」な方法は無いでしょう。
有ったら知りたいです。

多くの人は、少しは有効という方法をいくつも積み重ねて、
そうしたら、いつか良くなっていた。
というレベルなのでは？

１ケ月ぐらい、治療入院すれば、取りあえず治る方もあるらしいですが、
でも、退院すると後戻りする人もいるわけで。

多少は有効な方法を並べてみます。

ビタミンＢ12の服用。（医師が処方する）
栄養のバランスの意識（セロトニンの原料～納豆・チーズ・バナナ等トリプトファンを多く含有している食品を食べる）
メラトニンの服用（薬局で買えます。～医師と相談した方が望ましい。）
リズム運動（ガムを噛むのも良いそうです。水泳・散歩・スクワットも良いそうです。）
午後は、カフェインを含むもの（コーヒー・紅茶・日本茶等）を避ける。たばこ・アルコールも控える。
体力が無くても昼寝は30分以内に留める。
大声で笑う。
朝食をきちんと取る。
寝る２時間前にぬるめのお風呂にゆっくり入る（夏場は無理ですね）
ハーブでリラックス
寝るときに布団の上でストレッチをして呼吸法・脱力などでリラックス。
夜間は照明を切り、枕元の電気製品を切り暗くする。

朝日ではなく、治療用の照明具もありますね。
うつ病や、その他のメンタル疾患の可能性を排除するためにも、一度は専門医の診療を受ける必要があるでしょう。
軽い睡眠時無呼吸などがあって、眠りの質が確保されていないでリズムがずれている可能性などをきちんと排除致しましょう。
http://www2s.biglobe.ne.jp/~narukohp/2501.html