No.4ベストアンサー
- 回答日時:
腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋の事であり衰えると質問者さんの仰るように骨盤を垂直に保つ事が出来なくなりますので、トレーニングされると効果的です。
トレーニングとしては、レックレイズ(脚上げ腹筋)が効果的です。
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/150_abs3.html
↑
レッグレイズ
膝が多少曲げて行った方が腰部の負担が軽減されます。
No.5
- 回答日時:
補足ありがとうございます。
回答がおそくなりました。一度立腰教育で調べてみてください。ただ、これは椅子座か正座の時のに有効な姿勢だとおもいます。立位であまり反腰にすると腰を痛めます。ご参考まで。
No.3
- 回答日時:
骨盤を起こすには腸腰筋を鍛えるのがいいそうです。
逆に言えば腸腰筋が弱っていると骨盤が寝てしまい、背中が丸くなり、長時間よい姿勢を保ってられなくなったりするそうです。
(綿本彰さん「骨盤ヨガ」より)
こちらのエクササイズをされてはどうでしょうか?
http://community.dinos.co.jp/special/20030611/s0 …
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