　骨をつよくする方法！　

Question

今日ふとしたことから、骨の強度の測定をしてくれるとのことだったので、測定していただきました。

そしたら、測定結果は、20才前半である自分の測定値は、同年代の平均の７８％ほどしかなく、いっしょに測った友人達は９４％～９５％でした。
さらに、オペレーターの方に少なすぎますとまでいわれました…

ですので、カルシウムなどを積極的にとってみよう！と思い立ったわけです。
しかし、私は住んでいるのが山のせいか魚がまったくにがてで食べれません。また、牛乳にいたっても乳糖でお腹が逝っちゃってしまいコップ一杯も飲めません。
また、ヨーグルトなども金銭的問題もありほぼ食べません。

そこで、錠剤などで吸収効率がいい製品ないですか？
また、ミルクでも腹痛の元が入っていない製品は日本に売ってますか？
またほかにいいアイデアがあったらよろしくお願いします。

以上沢山有りますが、よろしくお願いします♪

45saori · Accepted Answer

ファインカルシウムスープはいかがですか？
私も毎日飲んでいます。
牛乳も飲んでいますが、カロリーも気になるので。

お味もコーンスープですので美味しいです。

あとは、運動もしてください。

参考URL：http://www.kenko.com/product/item/itm_7011017072.html

rara21 · Answer

脱脂粉乳ってたしか、スキムミルクのことだったように思います。
　これは乾物ですから、シチューとか、カレー、味噌汁などに、ちょっといれたりして使うと使いやすいと思います。脂肪がないのでそのまま溶かして飲むとおいしくない。という人もいますので、何かに混ぜて食べられらたよいと思います。
　ヨーグルトが金銭的に・・・と書かれていましたが、私は、今はやりのカスピ海ヨーグルトを作っています。元種は友人からもらいましたので、元手はただ。私も牛乳を飲むとおなかを壊す方なので、ヨーグルトにしました。これですと、費用は牛乳代で済みます。
　また、メーカーは不明ですが、「アカディ」という牛乳が、牛乳を飲むとおなかを壊す人向けに発売されています。
　ご参考までに。

gakushaneko · Answer

回答者の皆さん，さすがに詳しいですねぇ・・・。
と言うことで，私は牛乳の情報を・・・。

と言っても，簡単な話で，低脂肪牛乳と言うものをお勧めします。
たいていの場合，牛乳を飲んでお腹ゴロゴロ（腹痛）となってしまう人は牛乳に含まれる脂肪分が原因だそうです。
ですから，脂肪が少ないものを試してみてください。
低脂肪でだめなら，無脂肪（脱脂）牛乳があります。(どちらも加工乳です)
他にも，脱脂粉乳(Caは100g中1,100mg！)と言うのがあります。
アイスクリームやアイスミルク（いずれもアイスの種別に書いてあります）も牛乳並みですよ。

ちなみに，カルシウムの許容上限摂取量は2,500mgですので，これを超えないように気をつけてください。
また，骨の強度が平均になったら，600mg（20代男子は700mg）を少し超えるらいの量に切り替えてください。
骨と言うのは，カルシウムがたっぷりなら良いと言うのではなく，何事も適度が1番良いのです。
ちなみに，カルシウムが過剰の骨になりますと，簡単に骨折してしまうそうですよ。

カルシウムを補給するだけでなく，カルシウムの減少を抑える事もしなければならないと思います。
ストレスは，カルシウムを減少させてしまうことで有名ですので，ストレスを受けてしまいましたら，出来るだけ早く，少なくともその日のうちに発散，または，より弱いストレスに転嫁してしまうことです。
カラオケや適度の飲酒，半身浴や睡眠などが良いですよ。

noname#5745 · Answer

こんばんは。
摂取したカルシウムを効率よく吸収し骨にするには、ビタミンＤが良いそうです。
サプリメントなどでカルシウムと同時にビタミンＤも飲めばいいのでしょうが・・・
ビタミンＤは、日光浴によって体内で作られるそうです。
なので、もし、昼間ほとんど屋内で過ごし、日に当たる機会が少ないようでしたら、
可能な限り意識して外出するように心がけ、毎日少しでも太陽にあたるようになさるとよいと思います。
お散歩程度でも良いそうですよ。
魚がダメなら、ひじきやのり、切干大根などもカルシウムが豊富ですが・・・苦手でしたらごめんなさい。
ひじきや切干大根は煮物にするのは面倒だし、味も濃くなってしまうので、
わたしはこれらを酢の物やサラダにして毎日食べてます。
煮物にするより量を摂れます。
・・・とはいえ自分の骨密度や強度を測定したことはないので、自信ナシで投稿させていただきます・・・（＾＾；
ご参考になりましたら幸いです。

girigiritak · Answer

骨密度を高めるには、強度の高い運動が有効です。体に大きな負荷の掛かる運動ほど、骨塩量を高めます。
水泳などは水中での運動なので、却って陸上よりも負荷が減り、効果がないそうです（筋肉は発達しますが）。
陸上での運動でも、ジョギングより柔道など負荷の大きい種目をする人の方が、骨が強いという統計が取れています。
カルシウムやビタミンＤを摂取しながら、ウェイトトレーニングでもなさると効果てきめんかと思われます。

参考URL：http://www.google.co.jp/search?q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A8%E9%AA%A8%E5%AF%86%E5%BA%A6&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=

shy00 · Answer

カルシウムは摂取するだけでは吸収されません
もちろん、カルシウムは多めにとることも大切ですがビタミンDなどのビタミン類の摂取や
適度な運動も必要です
http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kotusoshosho/kotusoshosho2.htm
など参考になさってください。

また、↓ではどれだけカルシウムを摂取したか、量を図ってくれる
サイトもあります。ご参考まで
http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kotusoshosho/food_scale_ca.htm

参考URL：http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kotusoshosho/kotusoshosho2.htm

骨をつよくする方法！

ファインカルシウムスープはいかがですか？

脱脂粉乳ってたしか、スキムミルクのことだったように思います。

回答者の皆さん，さすがに詳しいですねぇ・・・。

こんばんは。

骨密度を高めるには、強度の高い運動が有効です。

カルシウムは摂取するだけでは吸収されません

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