最近、過呼吸が多くなりました。

Question

最近、過呼吸が多くなりました。
本当に悩んでいます。

この過呼吸がおきたときの対処方法を教えてください。
また過呼吸状態の時に手足、背中に痺れが起きます、直接過呼吸と関係がありますか？

いい回答をお待ちしています。
よろしくお願いします。

moooooko · Accepted Answer

つらいでしょうね。お察しします。

＞最近、過呼吸が多くなりました。

そもそも過呼吸になる原因はおわかりでしょうか。多くなった原因もです。

その原因を解決していかなければ、
過呼吸の回数が減る、またはなくなることは難しいかと思います。

＞この過呼吸がおきたときの対処方法を教えてください。

「鼻だけ」で「ゆっくりと」呼吸するように心がけてください。
※このとき口は使ってはいけません。「ゆっくり呼吸する」という気持ちが大切です。

しかし、いざ過呼吸になってしまったときは苦しくてあまり冷静ではいられませんね。

その他にペーパーバッグ法という方法もございます。

既にご存じかもしれませんが、
ペーパーバッグ法とは口に紙袋をあてて自分の吐き出した息を吸うことで呼吸を整えていく方法です。

この方法はあまり有効とされなくなってきた説もありますので
この方法を使用されるときはご自身でご判断してください。

＞また過呼吸状態の時に手足、背中に痺れが起きます、直接過呼吸と関係がありますか？

過呼吸の状態での症状にしびれはございます。

まずは、過呼吸になってしまったらどうしようと思われているのであれば、
なってしまっても大丈夫という気持ちを持ち、過呼吸に対する強迫概念をなくすことです。

そして実際に過呼吸になってしまったとき大丈夫と思えるように
ご自身の対処法を見つけることです。

すぐ取り出せるもの（例えば、持ち歩いている手帳など）に
「鼻だけ」で「ゆっくりと」呼吸するように！などとメモ書きしておくと
ひとりのときでも少し冷静になるかもしれません。

他には、紙袋を常備しておく、
過呼吸時の楽な体勢を見つける、など。

早く良くなるよう願っています。

つらいでしょうね。