No.2ベストアンサー
- 回答日時:
学生時代、スポーツとトレーニングを学び、
自分も毎日ジムでトレーニングしている者です。
筋トレはどのぐらいのレベル(負荷)で、何回やっているのでしょうか?
恐らく、筋トレの負荷(レベル)が低い可能性が大です。
それから脂質はできるだけ避け、タンパク質を多めに取りましょう。
現代人の食生活では脂質を少なめにした食事でも
適量の脂質は取れています。
筋肉量を増やすためのトレーニングとしては
「8~10回で限界っ!」というぐらいの負荷で行い、
トレーニング後30分以内にタンパク質を取ることです。
また休養も重要です。
上記の負荷で行った場合、トレーニングした後は1~2日空けるのが
理想です。
……が、自分は週に2回しか休養していませんがね(笑
繰り返しになりますが、トレーニングに重要な3つの要素は
負荷・回数・休養です。
No.4
- 回答日時:
この画像から筋力を予測し全身がっちりできる簡単なメニューを作りました(10回が軽すぎたり、重すぎて6回以下しかこなせない場合はそれに合わせてウエイトを増減してしてください)
どの種目も10回以上こなせるようになればウエイトを2.5~5kg増やしてレベルアップしていくと良いです。
【月曜日】 ●ベンチプレス55kgで 10回を目指す。のを3セット
●インクラインベンチプレス 40kgで10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=xxwr3Ny1KKo&featu …
●フレンチプレス 15kgで10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40
●ダンベルカール 15kgで10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=pgew-M4pjj0
【水曜日】 ●ベントオーバーローイング 45kgで10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=LS8SrtrFdWs
●チンニング 10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=f7bcXuYxVXo
●クランチ 10回を目指す。のを3セット
●サイドベンド 40kgで10回を目指す。のを3セット(ダンベルにストラップをつけて落ちないようにする)
【金曜日】 ●シーデットショルダープレス 35kgで10回を目指す。のを3セットhttp://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE
●リアラテラル 10kgで10回を目指す。のを3セット
●サイドラテラル 15kgで10回を目指す。のを3セット
●フロントレイズ(バーベル)15kgで10回を目指す。のを3セット
●ダンベルシュラッグ 25kgで10回を目指す。のを3セット
●ネックエクステンション 10kgで10回を目指す。のを3セット
●ネックフレクション 10kgで10回を目指す。のを3セット
●サイドネックフレクション 手で押して負荷調整で10回を目指す。のを3セット
【土曜日】 ●スクワットか、デットリフトのどちらかでhttp://www.youtube.com/watch?v=bf6H8yZEozw80kgで10回を目指す。のを3セット
●レッグエクステンション マシンなので、それなりで10回を目指す。のを3セット
●レッグカール マシンなので、それなりで10回を目指す。のを3セット
●ヒップアダクション マシンなので、それなりで10回を目指す。のを3セット
●シーデットカーフレイズ マシンなので、それなりで10回を目指す。のを3セット
動作が解らなければ、あとはネットで調べれば解ると思うのでそうしてくださいヾ(´c_,`*)
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