ジョギングと自転車について!

Question

私は高校１年女子
１５３cm ４７kgです。


今、ダイエットを
してるのですが


食事制限だけだと
肉が落ちてしまい
肝心の脂肪はほとんど
落ちないと聞きました。


なので 毎日運動も
加えようと
思っています。


毎朝と放課後の
自転車、合計約1時間と


夜のジョギング 約30分と
ウォーキング約50分です。

私が心配なのは
筋肉で足が太く
なってしまうのかな!?
とゆうことです。


詳しい方や
分かる方がいましたら 
ご回答お願いします+

cozycube1 · Accepted Answer

>食事制限だけだと肉が落ちてしまい肝心の脂肪はほとんど落ちないと聞きました。

肉＝筋肉ですね、その通りです。ちゃんとダイエットの勉強してるんですね。プロポーションは、筋肉でも大きい力を出す速筋が大事です。

体重管理は食事、体型管理は強度の運動、と割り切りましょう。有酸素運動は健康のためと割り切ります。

女性は筋肉を太くできません（そのために生活すべてを10年以上捧げるなら、まあ少しは）。ましてや、食事制限してると、男でも、違法ドーピングしても、筋肉は太くなりません。

軽く息の上がる、ジョギングや、平地の自転車は健康のため。

体重管理は、1日の食事の摂取カロリーと、生活強度（運動を含める）を考慮した消費カロリーのバランス。
　ただし、BMI（身長（cm）÷体重（kg）÷体重（kg））が、18.5以下にならないよう、できれば19を割り込まないよう、気を付けて。今のBMIが20で、19だと44.5kgです。

体型管理は、強度の高い筋トレですが、女性は負荷軽めのスロトレでも充分効果あります（アマゾンなどで「スロトレ 石井直方」で検索すると、いっぱい出てきますから、DVD付きのどれでもいいでしょう）。

cozycube1 · Answer

お礼、ありがとうございます。#3です。

>それから 私は最終的に３８kgになりたいと思っています。それだと痩せ過ぎでしょうか??

今の身長で、38kgまで痩せると、BMIは16.2となります。健康を保証する下限18.5（43.3kg）はおろか、すぐにでも内科診察が強く勧められる17.5（41kg）すら大きく割り込む、健康上、非常に危険な低体重です。

高1ということを考えると、まだまだ女性として急速に発展中ですから、そこまで目指そうとすると、女性固有の臓器を始めとして、女性ホルモンの乱れ等の様々な弊害が心配です。しかも、一過性のものではなく、一生ついて回る危険性が高いです。

ですので、もし44kgを下回るようだと、そこで体重の減量はストップするべきでしょう。

また、BMIが16での、プロポーションについて少し。ファッションモデルなどでは確かにBMIが16台の人はいます（最近、BMIが18以上でないと公式な活動を禁止する国も出てきています）。彼女らは、衣服をたくさん着せ掛けられる、あるいは目立つためにボリュームのある衣装をうまくアピールできるため、細いことが求められています。

彼女らの楽屋（着替えるところですね）事情を知っている人は、彼女らのプロポーションを褒めません。そこまで痩せてしまうと、どうやっても女性らしいプロポーションにならないのです。分厚く重ねてちょうどいいという需要に応えるため、女性らしさを犠牲にしてでも、やせ細っていたりするわけです。

モデルでも、水着や下着のモデルは、そこまで体重を落としません。水着や下着が見栄えするためには、それを支える身体自体が見栄えしなければならないからです。ガリガリのひょろひょろでは、こういう分野ですとモデルとして使えません。ですから、こういう分野では、女性らしい曲線を保つべく、みんな必死で努力しています。

普段の生活で、ファッションショーの中でも、突飛な派手派手のボリュームのある衣装を着ることなんてないでしょう。そういうものが見栄えするための体造りをすることはナンセンスです。

制服や普段着で自然に、夏は水着でかっこいい、そういうことでいいんではないでしょうか。

Gypsyswing · Answer

よっぽど毎日激しい運動をし続け
　ない限り、筋肉はつきません。
　特に女子は。私も高校生の頃から
　体型を気にして色々ダイエットした
　したものですが、そうそう筋肉は
　つかないものです。安心してください。
　女子高校生ならあまり食事制限などは
　しないでくださいね。日頃食べ過ぎて
　いると感じているなら食事量を減らすのも
　わかりますが、それ以外では成長の妨げ
　にもなりますので無理をせず、できれば
　ウォーキングをお薦めします。

gerugugu84 · Answer

食事制限だろうが運動だろうがカロリーを消費すれば脂肪は燃焼されます。
むしろ運動だけで痩せるのはかなり大変です。
運動してもそれだけ食べてたら痩せないのでどのみち食事制限というのは必要になりますが。
それから筋肉で足が太くなることを心配されてますが、
１日に１００ｋｍ近く走っているマラソン選手でも足は細いですよね？
負荷をかけた筋トレをしない限り、太くなることはありません。

ジョギングと自転車について!

>食事制限だけだと肉が落ちてしまい肝心の脂肪はほとんど落ちないと聞きました。

お礼、ありがとうございます。

よっぽど毎日激しい運動をし続け

食事制限だろうが運動だろうがカロリーを消費すれば脂肪は燃焼されます。

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　お礼、ありがとうございます。

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