踵着地か前足部着地で迷っています

ジョギングの際、踵着地か前足部着地で迷っています。

確か裸足のジョギングでは前足部着地がいいとTarzanに書いてありました。

これは裸足だからなのかシューズを履いていても前足部着地がいいのか？

皆さん、アドバイス下さい<(_ _)>　

No.2 ベストアンサー 回答者： o120441222 回答日時： 2011/12/16 18:42

スポーツ界では前足部着地が推奨されることがあるんですね。

これは驚きです。

医学的な観点からご説明しますと、絶対に踵着地です。前足部着地なんてありえません。足の衝撃が少ないとは、下肢のどの部分を指しているのか分からないですが、前足部着地では膝の衝撃がものすごく増えます。

何故か？膝は伸ばしている状態の時が、一番体重を受ける面積が広くなるような構造をしています。踵着地は膝がしっかり伸びて、大腿四頭筋のロック機構が働いている状態で着地することができます。

対して前足部着地は、膝が伸びていると足関節を極端に下げなくてはいけませんし、四頭筋のロック機構も不自由分です。この状態では体重を支える関節面が狭いので、関節の負荷が大きくなるのです。

膝という関節は骨の上に骨が乗っているだけの構造で、それを関節包やら靱帯で繋ぎ止めています。股関節や足関節のように骨同士のかみ合わせがなく、あえて言うなら弱い関節なのです。その弱い膝を強力に支えているのが腿の前の筋肉、大腿四頭筋のロック機能です。これをあえて緩めて、走ることは大変なリスクを伴うと思います。


人間には動きの基本形というものがあります。今回の件で言えば、歩くときは踵着地なのです。街ゆく学生の歩き方を見てくださいみな踵着地です。対して老人の歩き方を見てください。前足部着地が多いことに気付くと思います。要するに前足部着地は老化の一種で、基本形ではないのです。

運動効率や能力を考えれば色々な考えが出てくるのでしょうが、自分の体に負担がかからない（事故のリスクがない）というのが一番だと思います。

前足部着地で走り続ければ、四頭筋ロック機能が働かないので半月板損傷や靭帯損傷の危険性は増しますし、体重を受ける関節面の狭さから軟骨が摩耗し、変形膝関節症の発症年齢が早まるかもしれません。人工関節の適応になるような病気ですから、運動どころではなくなってしまします。


スポーツ科学を突き詰めるがあまり、医学がおろそかにならないようにお気を付けください。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

No.4 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2011/12/16 22:01

こんばんは

歩くことの講習を受けたことがありますが
（ランニングの専門の先生でもあります）
かかとからつけたほうが足のためには良いそうです

No.3 回答者： NURU_osan 回答日時： 2011/12/16 19:43

　確かに裸足なら前足部着地が良いでしょうし、自然とそうなります。

　戦国時代の足軽たちが履いていた草鞋の一種「足半（あしなか）」はこのため土踏まずよりも指先側だけを守り、踵は全く守りません。これは実際に地面に接するのは土踏まずより前の部分だけで、踵はゆっくり歩いたり立ち止まったりしているときにしか地面と接しないので、必要のない部分を省略したためです。
　したがって裸足のときは前足部着地・・・というのは理にかなっています。

　しかし、前足着地で激しい運動を繰り返すと必ず脛を傷めます。
　これは20～30年くらいまえにエアロビクスが流行したころも、エアロビクスで踵をほとんど浮かせっぱなしで激しい運動を繰り返すことで脛を傷める人が急増し、社会問題になっていました。

　シューズを履くのであれば、踵を衝撃から守るようにきちんと設計された靴底を持っているはずですから、踵着地で走った方が断然いいです。

No.1 回答者： noname#953812 回答日時： 2011/12/16 18:17

近年まで、長距離を走る際には踵から着地し、つま先に向かって重心を移動して足裏全体を使うのが良いとされていましたが、前足部着地の方が足に対する衝撃が少なく、運動効率が良いとされる研究結果が出ています。

仰る通り裸足であれば、踵にかかる負担を考えれば前足部着地の方が効率が良いと言えるでしょう。ところが、恐らく市場に出回っている短距離専用以外のクツは全て踵着地を前提に設計されています。

踵着地を前提として設計されている以上、踵は衝撃に耐えるために厚く、つま先はスムーズに重心移動をするために薄く作られているわけです。そのようなクツをはいて踵着地するとなると、裸足で走る場合よりもさらに背伸びしたような格好で走ることになることになり、果たしてそれで効率がよくなるかは疑問です。

そこで、
裸足、短距離専用シューズ　→　前足部着地
一般的なランニングシューズ　→　踵着地
が良いのではないでしょうか。

余談ですが、私は足袋を履く仕事をしています。足袋で舗装路や砂利道を走る時は自然と前足部着地になりますね。足袋はソールがペラペラで裸足に近い感覚なので、やはり前足着地が効率いいのかもしれません。