ウォーキングダイエットの効果は？

最近、体のぜい肉が気になり始めた30歳です。
ランニングをする体力はまだないので、ウォーキングを毎朝はじめることにしました。運動は高校を卒業してからはほとんどしていません。
距離は５キロで一時間ぐらいかけて会社に行く前の早朝に歩くことにしています。

ウォーキングでダイエットをされた方がいらっしゃいましたらどのぐらい効果があったのか教えて頂きたいです。具体的にどれくらいの距離を何時間かけて歩いていたら、何ヶ月で何キロ痩せたと教えて頂きたいです。

また私の距離では効果が薄いのでもっと歩いたほうがいいよなどのアドバイスも頂けたら幸いです。

No.3 回答者： 845tk 回答日時： 2011/12/17 22:16

50代男です。

47歳時の10月からウォーキングを始めました。
１日約６kmを１時間ちょっとかけて、１週間のうち３日以上を目安に今も続けています。
最初の3ヶ月は体重はほとんど減りませんでした。しかし、腰回りはベルトの穴２個分細くなりました。
脂肪は減ったのでしょうが、筋肉が足についたので体重は変わらず、それでもすらっとした足になりました。
４ヶ月目からは、1か月に１Kgのペースで減っていき、開始時に比べ最大12kg落ちました。
この体重はＢＭＩが18.0の水準で、私にはこれが限界だと思っています。
食事は特に制限はしていません。
経験から言えることは、冬は体がエネルギーを貯め込むみたいでそれほど体重は減りませんが、冬の後半から減っていきます。
また、質問者様はまだ若いから、代謝が活発でもっと効果が出るかもしれません。

無理なく続けて、ケアも怠らないようにしてください。

この回答へのお礼

ご回答を頂きありがとうございます
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お礼日時：2011/12/25 09:15

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/12/17 22:11

　体重を６０ｋｇと想定して１時間のウォーキング（距離：５ｋｍ）をしても、その消費カロリーはせいぜい２００ｋｃａｌほどです。

ご飯お茶碗１杯（１４０ｇ）のカロリー２３０ｋｃａｌにも及びません（菓子パンなら１個が３５０ｋｃａｌ～５５０ｋｃａｌです）。

　仮に１日も欠かさずウォーキングをしたとしても１ヶ月で消費するカロリーは２００ｋｃａｌ×３０＝６，０００ｋｃａｌで、これが全部体脂肪の燃焼に使われたと仮定すると（この仮定は必ずしも正しくありません）０．８３ｋｇの体脂肪に相当します。

　ウォーキングするとどうしても食が進んで知らず知らずのうちに食べる量が増え、うっかり１日につきご飯お茶碗１杯でも多く食べるようになれば逆効果です。回答(1)にあるように、炭水化物（ご飯、パン、麺類など）を控えめに食べるような努力をメインに据えないと、結果が伴わないかも知れません。

　なお、ダイエット（diet）とは日常の食べ物や食べること、場合によっては減食を意味し、ダイエットに運動するという意味はありません。ほとんどの人が間違って理解しています（新聞やＴＶの報道も含めて）。ダイエットの本質は毎日の食生活です。

　なお、私はスポーツジムで昇り勾配１２．５％、時速６．７ｋｍで１時間歩いており、消費カロリーは約８００ｋｃａｌですが、ダイエットをメインにウェイト管理しています（これで１４ｋｇ減量した状態を６年近く維持しています）。

この回答へのお礼

ご回答を頂きありがとうございます
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お礼日時：2011/12/25 09:16

No.1 回答者： TINA331 回答日時： 2011/12/17 21:45

半年ほどで6キロ痩せました。

1時間のウォーキングを大股で、ほぼ毎日。
ストレッチと部分筋トレも。
ごはんは、夜炭水化物を控えめにしました。
それだけです。

この回答へのお礼

ご回答を頂きありがとうございます
参考にさせて頂きます

お礼日時：2011/12/25 09:16