体重91kg 身長180cm 20歳男 ダイエット目的でランニングを始めて1週間が経ちました。画像と

体重91kg 身長180cm 20歳男
ダイエット目的でランニングを始めて1週間が経ちました。画像とだいたい同じ距離,タイムを毎日走っているのですが,改善点とかアドバイスがあったら教えてください！　
※これに加えて,ランニングする場所に行くのに往復10分ほど歩きます。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/11/09 19:30

ダイエット目的でしたら

ランニングをするのは間違っていると書いてあげよう
これが心肺能力強化と体力づくりというのであれば問題ない

駄目な理由
まずランニングってのは有酸素運動になる
有酸素運動ってのは速筋じゃなく遅筋を鍛える運動です
遅筋ってのは基本的にエネルギー効率が良くて細い筋肉です
んで消費されるのは速筋と脂肪…だけどほぼ変わらない

ぶっちゃけ
体重と脂肪を落としたいなら
軽い筋トレ(現状のパワーを落とさないレベル)やりつつ食事改善するしかない

有酸素運動だけで変えようとすると
有酸素運動止めた後太るよ


私がそうですからｗ
先日まで仕事上毎日３万歩以上歩いてたんですが…
部署が変わりまして一日５千歩ぐらいになりまして…
２～３ヶ月の間に体脂肪が12％→14％に一気に上がりました
それまでは40年間近く10％前後行き来してたんですけどね
よくよく考えてみたら…運動量が元々多かったわ
登山とか普通に行ってたし
前の仕事も肉体系だったし…(汗
学生の頃は卓球部だったけどゲーセンでDDRやりまくってたし…
太る方がおかしかったんだわ(ハードゲイナー体質だと思ってたんだけどね)

んで今本来の意味でダイエット中です♪
１～２ヶ月で12％まで落としてやる☆
目標値は半年ほどで8％辺りですね～♪
食事の見直しと間食(まぁ…基本ラムネですが)を止める感じです

No.1 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2022/11/09 14:12

3キロ弱、少ないかな。

また毎日走ると心臓に負担がかかります。

週3日くらいで10キロくらいが良いペースだと思いますよ。

因みに、私は女ですが、毎日の通勤で家から駅まで2キロを20分くらいで歩いていますよ。
わざわざランニングする必要もありません。