ダイエットについてです。 閲覧ありがとうございます。 ダイエットの質問についてです。 身長170cm

ダイエットについてです。
閲覧ありがとうございます。
ダイエットの質問についてです。
身長170cm
体重74kg
性別女性

先週から1日に
1000kcal以内の食事
3時間半のランニング(朝1時間半、夕方2時間)
夜に1時間の筋トレ(自宅でできるもの)
という生活を行なっています。

目標人物はwillさん(コスプレイヤー)です。
目標体重は50kg〜48kgです。(目標人物の体重がこの程度なのかはわかりませんが、大体55kg〜40kg後半代かと思います。体型が近ければ良いと考えています。)

停滞期なども含め、大体で構いませんので1ヶ月あたりどのくらい痩せるかと、目標体重達成までの期間を教えて頂きたいです。
辛口で構いません。食事、運動、その他についてのアドバイスがあれば教えて頂きたいです。強烈ストイック生活になっても構いません。

読んでいただきありがとうございます。

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/05/14 13:43

先ずはご自身のメンテナンスカロリーの計算をしてください。

太りもしないし痩せもしない適正なカロリーの事です。計算サイトが多数あります。
で、体重を１kg減らすのには7500kcalの消費が必要なので7500を30で割ります。
そうすると250ですから、メンテナンスカロリーから250kcal減らした食事にすれば1ヶ月で１kg体重が落ちる計算になります。
それを踏まえてご自身で調整して下さい。
ただし、１日の摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにしてくださいね。
基礎代謝を下回る生活が続くとホルモンバランスが崩れて、肌はガサガサ、生理は止まり、鬱っぽくなって更年期障害のような症状が出てきますよ。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/05/14 13:22

運動はそれでもいいですが、食事は1500～1700Kcalくらいにして下さい。

少なすぎて体を壊します。
170cmなら下限は54kg（BMI=18.5）なので、月に1kgペースでまずは10kg落とし、それを半年維持できたらさらに落とす、くらいのペースがいいと思います。
維持ができない人が、もっと落とせるはずがないので。