回復、再発防止のために心がけている事は？

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質問者：genki30
質問日時：2013/02/22 20:40
回答数：1件

自律神経失調症やパニック障害、躁鬱など、病状の回復を早めるためにどのような事を心がけていますか？また、完治された方は再発防止のため心がけている事を教えて下さい。

私の場合は、
＜出来るだけ毎日＞
□鼻呼吸
□自律訓練法
□1日3食食べる
□湯船につかる
□身体を冷やさないようにする
□良くない（悪い）ニュース報道は見ないようにする
□眠る：夜は7時間～10時間、昼休みは会社で15～30分眠ってました。
□「脳が活性化する100日間パズル」を解く：出来るだけ1日1問。100日解き終わったら初日と比べて身体が回復している事を実感し、自分で自分を褒めます。

＜週2～3日＞
□ヨガ（自宅で）

＜気が向いた時＞
□爪もみ

＜止めたこと・控えた事＞
□お酒：やめました。完治して1年くらいしたら飲むかも？
□音楽：早いテンポのものが好きだったのですが、聴かなくなりました。
□ゲーム：ヨガ以外のDSソフトを封印。テレビゲームも封印しました。やったとしても1回15分まで。
□自炊：同じような野菜で1週間過ごしてしまっていたので、味の薄めな総菜を買ったりお弁当を買ったりしていました。会社の休みが続くとたま～に自炊しました。

＜その他＞
□「しすぎない」こと（頑張りすぎない・気にし過ぎない等）
□体調が少し悪いと思っても、「大丈夫、大丈夫、治るよ～」と自分の腕を撫でてあげる

などです。
人によってこの方法は合わなかったとかあるかと思いますが、是非、教えて下さい！
（私はホットヨガで肩こりが治ったもののあまり合わず、すぐ止めてしまいました^_^;）

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回答 (1件)

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No.1

回答者： tera1999
回答日時：2013/02/23 21:53

私は質問者さんの想定された精神疾患で、約２年回復が続いている者です。

・アルコールは断つ。
・セックスは、うまく管理する。法に触れなければ、カネで処理できれば、それでもよし、とする。
・ギャンブルには、手を出さない。

この三つが基本。付け加えると

・服薬している薬があれば、一度全部洗い直し、必要最小限に（医師と相談すること）おさえる。
・睡眠時間は、一日７時間以上確保するようにつとめる。
・新聞を毎日読む。読みたくない記事は見出しだけみてスルー。投書欄も見出しだけチェック。
・個人の趣味にもよるが、音楽はクラッシックの中から選曲することがおすすめ。
・仕事上のストレスは、ストレスをもらって処理することも給料のうち、とする。
・ブラックな冗談下ネタ等言いあって、笑いあえるような人をみつける。（特に友人でなくとも可）笑大切。
・時間と金があれば、フィットネスクラブ。入会の際に動機を聞かれるからそのまま答えればスムーズ。

以上です。