熱中症対策について。
先月から暑くなっております。
自転車をこいでいるので熱中症には対策を取ってますが、先月から6回は軽度の熱中症にっており困っております。
私のやってる対策は
水を7分に一度ペースで飲む
甘いもの塩分を補給
栄養ドリンクを20kmに500ml
頭から水をかぶる
ヘルメットや長袖で肌の露出を抑える
ですが、本日も熱中症になりタクシーでリタイアしてしまいました。
熱中症に聞く飲み物や、対策などあれば回答お願いします。
類似の質問かと思われるので可能であればサイクリングに特化した回答だとありがたいです。
今月末3日かけて400kmほど移動するイベントを計画しており、50kmもいかないうちにダウンしている状態なので本格的にどうしようか…といった状況です。
No.5ベストアンサー
- 回答日時:
>今月末3日かけて400kmほど移動するイベントを計画しており、
50kmもいかないうちにダウンしている状態なので本格的にどうしようか
…といった状況です。
いやいや、熱中症対策と言うより貴方には無謀です。
辞めた方が良いです。
私、ツーリングが趣味で1日150km以上走ることもよくありますが
秋、冬、春限定です。
1000m級の山越えもしますが、これもあまり夏にはしません。
雪が怖いので冬もせず、ほとんど春秋限定です。
私は真夏のツーリングは一日100km未満程度しか走らない計画を立てます。
今だ真夏の100kmツーリングで熱中症でリタイヤという経験は有りません。
私でもこの時期に3日で400kmツーリングと言う計画は立てません。
50kmも行かないうちにダウンするような体力の人がそのような計画を
たてることから、熱中症対策と言うより無謀計画です。
どうしてもって言うなら日没から早朝にかけて走り、日中は涼しいとことで
休憩するしかないでしょう。
熱中症と言うのは死ぬこともありますし、周りの人にも迷惑をかけます。
自分の体力に合った計画をたてるって言うのは自転車ツーリストの
礼儀ですよ。
詳細に記載いただきありがとうございます。
やはり真夏と真冬は厳しいんですね。。。
体力的には問題ないのですが、その他がすぐに悲鳴あげるので、夏はローラー台まわして特訓しときます。
真夏に長距離は厳しいと意見をいただいたので、今回のツーリングは距離を落として目的地の変更を行います。
No.7
- 回答日時:
都心部では良いですが林道や山道を越える時
10km以上自販機が無い時はざらです。
登りではスピードも落ち、1時間以上自販機を
見当たらないと言うのはよくあることです。
熱中症1直線です。
あ~、のどが渇いた!」と言って、水をがばがば飲むのは、これは賢い方法では
ありません。
なぜなら、一度にたくさんの水を補給してしまうと、血液には吸収されず排泄
されてしまうからです。
あ~のどが渇いたと言う時点でもう手遅れだとも言われてます。
給水ボトルを持参せず、のどが乾いたら自販機で止まってがぶ飲みするのは
ダメな方法です。
この時期は給水ボトル2本は用意して、少量づつ、何回にも分けて
噛むようにゆっくりと給水するのが医学的に正しい方法です。
回答ありがとうございます。
これまで都心部でしか走っておらず、ツール缶持ちなので1つのぼとるだけでした。
田舎に行こうと考えていたので、参考にさせていただきます
No.2
- 回答日時:
ロードバイク通勤しています。
体を冷やすには、太い動脈が通る部分を冷やすのが効果的です。
自転車だと直射日光を浴び続ける首の影響が少なくありません。
マジクールのような水を含ませて首を冷却するアイテムを装着して走行すると、
風を受けて気化熱も生じやすくていいと思います。
http://www.magicool.jp/neck-cooler/
もっと強力で効果的なのは冷凍庫で凍らせる首用アイスノンです。
ただ時間とともに溶けてしまうので、距離によって交換用を保冷バッグに入れて準備する必要があります。
http://www.hakugen.co.jp/products/character.php? …
お役に立てれば幸いです。
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