ダイエットでの食事について

ダイエットをしている高１男なのですが、３食毎日食べています。
動いているので体重は増えませんが、やはりも減りもしません。
３食食べている理由は、最近気になっている薄毛の予防です。
栄養不足は良くないと聞いたので野菜などを中心に食べています。

そこで、一回の食事の量を減らしたいのですが、おすすめの食事はありますか？
少ない量でビタミン、亜鉛、鉄、タンパク質などを不足させない物などありますか？

わかりにくい説明ですいません。
回答お願いします。

No.6 回答者： 7thheavem 回答日時： 2014/01/02 18:38

薄毛の予防ですが、ダイエットをして、体重を気にしながらするストレスで

むしろ薄毛になってしまわないか心配です。
高一ならばいっぱい食べて体を成長させる方が重要です。

太りたくないのであれば、ご飯を春雨などの低カロリーな主食に置き換えることが効果的だと思います。

この回答へのお礼

なるほど！
炭水化物を他の物に変えるんですね！(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:04

No.5 回答者： demik 回答日時： 2014/01/02 18:31

まだ若いですし、食事はしっかり摂ることは素晴らしいと思います。

ダイエットについて、運動前にヴァームを飲むと汗をたくさんかいて、脂肪燃焼促進効果を促しやすく体脂肪が減りやすいと思いますよ。
あと、ソイジョイやカロリーメイトなんかは食べやすく栄養豊富で美味しいダイエット食なので、間食をされるようでしたら、お菓子代わりにお勧めします。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
栄養食という手もありますね(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:04

No.4 回答者： pakupakugeji 回答日時： 2014/01/02 18:15

炭水化物は減らして、食事の最後に取ることと

良く噛んで食べることではないでしょうか。

相撲取りの方は一番最初にどんぶりから食べると聞きます。
ごはんを最初に食べると、脂肪が付きやすくなるそうです。

この回答へのお礼

なるほど！
炭水化物は控えてみます(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:03

No.3 回答者： kankanka8322 回答日時： 2014/01/02 18:14

ダイエット中は腹八分どころか腹六分ぐらいにしています。

そうすれば三食食べても大丈夫です。

この回答へのお礼

なるほど！
やってみます(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:02

No.2 回答者： mackdadoy 回答日時： 2014/01/02 18:11

ダイエットなら、食事の一番最初に野菜を食べると太りにくくなるみたいですよ。

食事で足りない分はサプリメントが効果的ですよ。薄毛に悩んでるならあまり考えすぎないようにするのがいいですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

野菜を先に食べるようにしてみます(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:01

No.1 回答者： efuyama 回答日時： 2014/01/02 18:02

足りない栄養分はサプリメントで補った方がいいと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
なるほどやはりサプリは必須ですね(^-^)

お礼日時：2014/01/09 14:00