持久力とスピードアップトレーニングメニュー

坂道ダッシュと時間走(30分くらい)のトレーニングメニューを考えているんですけど長時間走れる持久力とスピードアップするトレーニングメニューとしては不十分ですか？
一時間～二時間程度のトレーニングメニューがあれば教えてください

No.2 ベストアンサー 回答者： kousakasan 回答日時： 2014/01/07 00:44

　その方法で良いと思います。

　順番として、ダッシュの後で持久走を行いましょう。
　ダッシュによって、筋肉に乳酸が溜まります。
　そして持久走をしながら、その乳酸を解消していきます。

　普通は筋肉を使えば乳酸が溜まっていくのですが、まれに持久走系の運動をしつつ乳酸を解消できる体質の人がいます。そういう体質作りを行いましょう。
　心肺機能に関しては、それ以外の時間も使って日頃から鍛えるのはどうでしょう？

この回答へのお礼

ありがとうございます
一応今月末KHSのF20Rを購入するので朝の筋トレ後ギリギリまで自転車で走って仕事先までも自転車で走るつもりです

お礼日時：2014/01/07 18:49

No.1 回答者： kai22222 回答日時： 2014/01/06 22:52

時間がその程度しかないのならいいんじゃないでしょうか

この回答へのお礼

ありがとうございます
ちなみに筋トレその次の日にラントレって考えているんですけど大丈夫ですか？

お礼日時：2014/01/07 18:50