中2陸上400をはやく走る方法

僕も中学で陸上をしています
専門は400です
10月に新人戦があるのですがその新人戦までに54秒台で走りたいです
タイムを書くのでそれを見てどこが悪いか意見をおねがいします

100 12.8秒
200 25.8秒
300 多分40秒ぐらい
400 56.8秒
800 2分14秒

練習は部活でジョック、 ストレッチ、 ホーム走、
ショートダッシュ、60×10、 200×２ ダウンです
どうしたらはやくなれますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： Saturn5 回答日時： 2014/08/26 19:56

まず、１００ｍの数字から考えると、ベース能力は一般的で

速くも遅くもない感じです。これは半分は天性のもので、
練習で伸ばしにくいと思います。
オリンピックなどで、あまり練習をしない中米やアフリカの
選手が強いのはこれが理由です。

８００ｍでタイムが落ちているように思いますが、これは
心肺能力がついていかないのでしょう。心肺能力は運動で
鍛えることができます。６０ｍ×１０というのを１本ずつ
全力でやるのがいいと思います。できれば１５本くらい。